坐位体前屈训练方法 坐位体前屈是什么？坐位体前屈高效训练方法
是书瑶呀坐前屈是目前学校开展的一项体能测试，但很多人按照其标准是达不到理想分数的。那么，什么是坐姿体屈呢？坐姿体屈有哪些高效的训练方法？
坐位体前屈是什么
坐姿前屈是大、中、小学的一项身体健康测试项目。其测试目的是测量躯干、腰部、臀部等关节在静止时可能的活动范围，主要反映这些部位关节、韧带、肌肉的延展性和弹性，以及身体柔韧性的发展水平。坐在身体前面是我国体育中考必修项目之一。
坐位屈曲测试是常见的柔韧性测试，针对的是下背部和腘绳肌的柔韧性。这个测试很重要，因为这些区域的张力与腰椎前凸、骨盆前倾和下背部疼痛有关。
威尔斯和狄龙首先引入了这种测试，现在它已经成为一种普遍使用的灵活性测试。
这个测试有一些不同的版本。一个很大的区别是脚趾是否处于零刻度。
最符合逻辑的测试方法是将脚趾标记为零。如果测试者的手够不到脚趾，写负数，如果手超过脚趾，写正数。
测试所用盒子的身体弯曲度
传统坐姿屈曲测试的局限性在于，手臂长、腿短的人得分较高，而手臂短、腿长的人不利。这个问题可以通过使用盒子来解决。如果没有测试坐体屈曲的盒子，可以再找一个盒子，放一把长尺子代替。也可以使用家用坐姿屈曲测试程序，需要的仪器很少。也可以用V型坐姿柔韧性测试，和坐姿体屈测试大致相同，只是不是用盒子测量，而是在地上画一条线。
试验方法
坐姿体屈的基本测试方法如下:
仪器:坐体屈曲测试箱坐腿压:双腿分开坐在地上，一条腿弯曲膝盖，脚跟接触伸腿内侧。呼气，身体前倾，靠近腿部和大腿上部。伸直双腿和膝盖，尽量移动。
压腿:站在高台前，一条腿在平台上伸直，另一条腿支撑地面。呼气，腿和膝盖伸直，臀部对着桌子。身体前倾，靠近台上大腿上部，双手支撑踝关节前部。伸展双腿，保持膝盖和背部挺直。尽量移动。
站立拉伸:背部靠墙站立，呼气，单腿伸直放在膝盖上。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助抬腿。当同伴帮助抬腿时，练习者呼气并尽量移动。
单人墙支撑的变化如下，在墙角
同时可以借助松紧带或长毛巾做以下拉伸动作，也可以拉伸放松大腿后面的肌肉。2.伸展大腿内侧
坐在压腿上，膝盖和腿伸直:双腿尽量分开，坐在地上，双手放在前面扶地。呼气，转身，单腿前倾，双手握在前倾腿的踝关节前。充分伸展双腿和腰部。
侧弓步拉伸:侧弓步站立，脚跟压在臀部以下，换腿重复练习。尽量移动。
3.腰腹部
跪立背弓:跪立在席子上，脚尖向后。上半身后倾，背部肌肉收缩送臀。呼气，加大动作幅度，双手逐渐滑向脚跟。尽量移动。拉伸25秒，3-5组。
身体前方弯腰深蹲:弯腰深蹲，双脚并拢，双手逐渐向双脚两侧放低，手指向前移动。躯干附在大腿上部。尽量伸展膝盖。尽量移动，手不要放在地上。
跨栏坐:双腿尽量分开，以跨栏坐姿势坐在地上，呼气，转身，单腿前倾，双手放在前倾腿的踝关节前。充分伸展双腿和腰部。
4.后背和肩膀
站立伸展背部:双脚左右张开，双手扶在栏杆上，略高于头部，身体前倾与地面平行。四肢伸直，臀部弯曲。呼气，压下上身，使背部凹陷形成后弓。尽量移动。采用动态和静态拉伸训练，15次动态拉伸和25秒静态拉伸，共3-5组。
跪拉:双膝站立，屈膝，胸贴大腿上部，双手向前伸，双脚与地面保持接触。尽量移动。
背对肩:背对墙站立，手臂向后抬起，尽量和肩膀一样高，手臂伸直，手指向上支撑墙壁。呼气，屈膝降低肩高，尽量移动。
另外，考前热身也可以快速提高身体的柔韧性。
热身:
1.来回摆动双腿:每条腿30秒
2.手肘到膝盖站立:30秒
3.蹲前踢:30秒
跳跃大约4: 30秒
5.开合跳:30秒
测试要求
受试者:男女，年龄20-59岁。
动作规范:受试者坐在垫子上，背部和臀部靠近垂直面，双腿并拢，膝关节保持伸直，脚尖朝上，双腿上方放置一个宽50 cm、高30 cm的三面盒子，双手尽可能伸直，用虎口托住盒子边缘；测试时，受试者尽量前倾，慢慢推动盒子。
试验场地:平坦的土地，背面垂直。
测试方法:测量木箱滑动距离。
测试单位:cm。
测试设备:测试木箱和卷尺。
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