10个柔韧性训练动作 10个柔韧性训练动作
养生周硕士韧带拉伸训练有利于在健身运动的全过程中提高人体的柔韧性，提高个人修养，防止损伤。对于老年人来说，适度拉伸肌腱可以改善骨关节病的效果，减缓关节的脆化。睡前做可以缓解一天的疲劳，提高睡眠质量，健身运动前自然做可以让人体做好充分准备，运动后拉伸可以缓解肌肉的疲劳。下面详细介绍十种柔韧性训练姿势。
1、一句话
在平地上采取战斗姿势，慢慢前后张开双腿，做开裆姿势。当双腿最大限度分开时，让双手支撑路面，然后尽一切努力使上半身伸展30秒。注意不要威胁强行打开裤裆。
2.裂开
找一个适合高宽比的单杠，单杠不用太高。一条腿笔直地站在平地上，另一条腿搁在单杠上。两腿必须伸直，然后尽量向前下压人体一侧，直到两腿有轻微酸痛感。
3、弓步舒张压
在平地上采取弓箭步姿势，双手放在前腿，后脚保持伸直。然后，以上半身的拉伸姿势，尽可能用力按压双腿30秒。然后交换前后左右腿，重复这个姿势。
4.低头摸脚
在平地上采取战斗姿势，伸直双腿，然后向前低头。用上半身拉伸的姿势，尽力去摸脚。摸两脚后，一次可上下持续30秒。
5.抓住你座位上的脚趾
坐在平地上，双腿向前伸直，上身向前伸直按压，使胸部尽可能靠近膝关节。此外，保持双手伸直，尽量抓住脚趾。抓到脚趾后，一次可以坚持30秒。
6.双手举起座位
坐在平地上，上身挺直，双腿交叉。双手交叉放在胸前，掌心向下，然后逐渐伸展，直到最大结束，此时双手掌心应在上方。接下来，用手尽可能用力抬起30秒。
7、侧卧挺上身
俯卧在床上，弯曲双手，放在身体两侧，保持双腿伸直。然后用双手逐渐抬起上半身，直到达到最大极限，持续30秒。
8.平躺，抱住你的腿
仰卧在床上，上身不动，双腿伸直。然后一只脚弯曲膝盖，逐渐使这只脚的膝关节接近胸腹部。达到最大限度后，用双手紧紧握住这只脚的膝关节，尽一切努力放松压力30秒，然后换腿。
9.跪着
仰卧在床上，上身保持不动，双膝并拢，尽量靠近胸腹部。双腿达到最大限度后，双手紧紧握住膝关节，然后尽一切努力放松压力30秒。
10.平躺，拉你的腿
在脚底绑一根绳子，用手向同一个方向拉。然后躺在床上，平躺，上身不动，双腿伸直。用力拉绳子，使双脚呈伸直状态伸展，达到最大后保持30秒，然后换另一条腿进行姿势。
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