经络养生轻松学 强筋壮骨祛病延年
家和养生经常练习经络保健，强筋壮骨，祛病延年。下面的小系列会给你详细介绍。俗话说“身体是革命的本钱”，只有健康的人才有机会和时间去创造一切。而现代人工作繁忙，饮食不规律，作息不规律，处于亚健康状态，需要运动强身。保健是通过自我运动来工作的，从而达到疏通经络、强壮筋骨、消除疲劳和疲劳、祛病延年的目的。我们来看看具体的做法。
气血平衡:双脚分开直立，双臂水平伸展，肘部自然弯曲，手掌向上，身体保持挺直，腰部向左弯曲，左臂向下，右臂向上伸展，恢复到适当的程度，然后向右弯曲，动作同上，重复几次。功效:降血压、宁心安神。
平静:双脚分开站直，双臂从身体两侧慢慢向前方和中心移动，吸气，直到手掌与喉咙平行，然后随着呼气，手掌沿着胸部慢慢向下，随着呼吸下沉，双腿放在膝盖上蹲下，直到双手达到肚脐，重复几次。功效:呼吸顺畅。
舒筋活络:自然站立，慢慢向前提臂平肩，用手臂向内缩掌，从腋、腰、骶关节向下按摩手背，随意旨引至涌泉，双腿深蹲数次。功效:能放松全身，舒筋活络。
太极开合:自然站立，双臂伸展如球。呼气时双臂向外伸展，吸气时恢复，双腿微蹲，重复几次。功效:扩胸理气。
巡回搓澡棒:微蹲，两腿分开，手臂向前伸，手肘微弯，手掌相对约1英尺远。来回搓手，身体会转动，重复几次。功效:强腰。
定步手:双腿分开直立，膝盖微弯。左转45度，左手向上，右手向下，手掌相对呈球形。身体从左向右旋转，右手向上交叉，左手下降，45度向右转弯，达到咽喉水平前方1英尺左右，左手自然下垂。重复几次反向运动。功效:扩胸理气，健腰美腿。
旋转强化腰部:两腿分开站立，两臂在小腹前微微弯曲，腰部以上身体用两臂向左后方旋转，重复几次。功效:健腰健腹。
伸展双臂，放松胸部:双腿分开站立，双手举至平肩，肘部弯曲，胸部和手掌向前。慢慢推出手臂，蹲在膝盖上。然后用双手空握住，以拳头状收回腰部两侧，双腿收回，反复几次。功效:增强腿部力量。
跨进腿:两腿分开直立，双手交叉，左脚虚步抬起，然后轻轻踢出。脚尖向内、向外转动三次，然后再向前走，然后练习右脚。重复三次，以同样的方式后退三步。功效:下肢关节保健。
交替拍腹:两腿分开直立，双手握拳空，先后交替拍下腹部和下背部，同时交替移动双腿。功效:增强肌肉力量，防止关节过早老化。
中医认为，人体的十二经脉和八经脉汇聚在头部，气血通过头部到达全身。人的肾、肝、心、脾、脑等组织器官与头部关系密切。不同体质的人需要不同的器官和经络来调理，但只要找到合适的部位，用合适的方式梳头，就能达到保健的效果。
脾胃不好的人要多梳梳前发际线。因为胃经经过这部分，可以在发际线上下一寸左右来回梳理，可以有效缓解肠胃不适。
体质差、易感冒、易失眠的人，要注意头发中间的督脉、膀胱经区，即沿头部中线从前额中央向脑后枕部区域梳理，前后梳理。督脉素有“阳经之海”之称。膀胱经是人体最长的阳经。梳理这部分可以疏通经络，调理气血，刺激阳气，使外邪不易进入，内邪得以驱除。
头晕头痛的人可以重点梳理头发后面的枕部区域，促进脑部供血，缓解不适。
肾虚、高血压、脱肛、头痛的人可以重点梳理头发的顶部区域(百会穴)。百会穴是全身阳经与督脉阳气的交汇处，可以疏通经络，增强阳气。
偏头痛、肝胆不适，或气短、胁痛者，可重点梳理两侧头发。头部两侧是胆经、三焦经循环的部位。经常梳理可以清除肝胆气滞，缓解疼痛。
建议每天早晚多梳头，节奏由慢到快，频率不要超过100次，以防损伤头皮。最好使用天然材料制成的梳子，如牛角梳或木梳，因为塑料梳子容易产生静电，长期使用会使头发变得粗糙蓬松，不利于保健。
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