如何治疗睡眠少 晚上怎么睡好觉 教你4个办法睡得少也精神好
芸芸健康养生每天都睡不饱。我不能把你从床上叫醒，即使闹钟响得很大声。每天眯着惺忪的眼睛，拖着沉重的脚步走向公司；开会一直打哈欠；周末，你基本上下午不起床...如何提高自己的睡眠质量，让自己不再卧床，每天精神焕发的面对工作？从今天开始，你可以通过纠正一些习惯和想法来获得完美的睡眠。
每天早上，我总是带着惺忪的眼神拖着沉重的脚步来到公司，开会的时候反复打哈欠，发誓节假日不到中午不放弃...这个形容你吗？
根据伦敦大学今年5月的研究报告，成年人最理想的睡眠时间是每晚7小时，不到6小时或超过8小时，理解和词汇使用都会有明显的下降。当然，没有谁不想每天睡个好觉，精神焕发。问题是要做的事情太多了。
睡得少就睡不好吗？事实上，只要纠正一些想法和习惯，就会带来明显的改善。只要你从今天开始这样做:
1.午睡15 ~ 30分钟
写了《睡得快，看见，看见，看见，看见，看见，看见，看见，看见，看见，看见，看见，看见，看见，看见，看见》的日本医学博士平田聪说，根据人的睡眠节律，除了凌晨2 ~ 4点是最高峰，下一个高峰是下午2 ~ 4点。他建议午饭后，可以睡15到30分钟；如果你有喝咖啡的习惯，可以在午睡前享受一下，这样更有利于下午提神。因为摄入咖啡因后，大约需要30分钟才能到达大脑发挥提神的作用，正好赶上下午的工作睡觉！
2.睡前改善血液循环
人的体温在睡眠时会逐渐降低，然后在凌晨4 ~ 6点达到低谷后缓慢上升。研究证实，那些在睡眠中有“明显降温”的人可以获得高质量的深度睡眠。因此，我们可以在睡觉前通过洗澡和放松运动来改善血液循环，这样我们就可以睡个好觉。同时，体内的热量是通过手脚末端血管散发的，所以要特别注意保持手脚温暖。
3.节假日不要睡到中午
你通常不得不早起去上班。假期不能睡懒觉吗？当然可以，但是平天聪建议，起床最好不要晚“2小时”以上，也就是说，工作日7点起床，周末只能睡到9点。
因为人体的生理时钟规律是25小时左右，2小时左右还是可调的。一旦超过，生理时钟向后移动，到了周一需要早起的时候，就会陷入精神压抑的地狱。所以，节假日避免睡到中午，晚上不要通宵玩，为下周充电！
4.睡不好！提高质量的第一步:周末不要睡觉
失眠是当今社会普遍存在的问题，其影响涵盖精神、情绪、记忆、健康等各个方面。因此，如何有效地帮助失眠患者应对失眠，提高他们的生活质量，已经成为作者在睡眠医学方面不断努力的目标。
目前临床上常用的失眠治疗方法仍以药物治疗为主，但药物容易引起依赖性、耐药性等问题；在失眠的非药物治疗中，“认知行为疗法”是主要的临床方法，它结合了睡眠医学和心理治疗的原理，包括:“睡眠卫生教育”、“腹式呼吸”、“肌肉放松”、“自我暗示催眠”、“鬼点子”、“刺激控制”、“睡眠限制”和“心理认知调节”
此外，作者还经常使用其他助眠技术，如“环境调节”、“睡眠姿势”、“饮食护理”、“沐浴”、“芳香精油疗法”、“音乐疗法”等。
以下是失眠治疗基础篇——《睡眠健康教育》的初步介绍，希望读者能学习到睡眠辅助改善睡眠问题的基本概念。
睡眠卫生教育:
在非药物治疗中，最基础的部分就是所谓的“睡眠卫生教育”，主要是和患者讨论可能影响睡眠的生活习惯，告诉他们如何改变生活习惯，才能拥有良好的睡眠质量。一些常见的睡眠卫生包括:
首先，与睡眠相关的习惯
1.规律睡眠。每天同一时间睡觉，同一时间“起床”。
2.白天避免躺在床上超过一个小时，或者避免在下午3点后午睡。
3.周末不要睡觉来稳定生理时钟。
4.睡前安排足够的时间放松。别担心你会睡不着。
5.避免做与睡觉无关的事情。
6.半夜起来不看钟。
二、日常生活习惯
1.养成经常锻炼的习惯。
2.睡前六到八小时内避免喝含咖啡因的饮料。
3.睡前三到四小时避免剧烈运动。
4.为了避免晚上尿频和上厕所，睡前避免喝太多饮料。
5.睡前避免吸烟或使用其他尼古丁产品，因为尼古丁是一种兴奋剂，会让人感到兴奋，难以入睡。
6.避免饮酒帮助睡眠，因为酒精可能会使人短时间内想睡觉，但入睡后睡眠质量不好，睡眠结构被破坏。
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