怎么才能快速入睡 怎么样才能快速入睡 分享产后新妈入睡7小招
杏林智慧养生怎样才能快速入睡，分享7个新妈妈产后入睡小技巧
1.靠近你的宝宝
睡觉的时候把宝宝的摇篮放在床边可以给你买很多睡眠时间，因为宝宝开始搅动的时候，你可以第一时间哄他喂他，然后再放回摇篮或者婴儿床。这样可以节省跑到另一个房间的时间。
怎样才能快速入睡，分享7个新妈妈产后入睡小技巧
2.即使睡不着也要躺下
能不能睡就躺在床上或者沙发上，抬脚有助于你放松，尽快入睡。睡不着也没关系，不要给自己压力，哪怕躺半个小时，对恢复和放松体力都很有帮助。
怎样才能快速入睡，分享7个新妈妈产后入睡小技巧
3.寻求他人的帮助
其实，多睡一会儿最好的办法就是让其他人和你轮流上夜班。如果宝宝在吃奶粉，会比较实用。即使是母乳喂养，也可以把母乳挤到奶瓶里，方便别人半夜给宝宝喂奶。多一瓶牛奶和别人的帮助，至少可以让你多睡2-3个小时。也可以在半夜用一个乳房给宝宝喂奶后，用吸奶器吸另一个乳房的奶，这样白天其他人也可以给宝宝喂奶，这个时候可以尽量多睡一会儿。
怎样才能快速入睡，分享7个新妈妈产后入睡小技巧
4.寻找促进睡眠的活动
对于一个照顾宝宝一天累了却睡不着觉的妈妈来说，看电视或者坐在电脑前可能会觉得很放松。但实际上，这可能会适得其反。因为电视或电脑发出的光可能很刺激，让你更难入睡。相反，听收音机更容易，能让你甜甜地睡着。
怎样才能快速入睡，分享7个新妈妈产后入睡小技巧
5.给客人一个“选择”
选择性接待客人，如果亲友来访，很多妈妈会觉得有义务和客人聊天，为客人准备食物。但是这样做只会消耗你的一点点精力，所以你可以把和客人聊天的任务交给你老公。但是有些客人来帮你，你应该愉快地接受这种帮助。
怎样才能快速入睡，分享7个新妈妈产后入睡小技巧
6.不要再依赖咖啡了
虽然每天早上喝一杯咖啡可以让你在一天中感觉更精神。但如果摄入咖啡因过多，会影响夜间睡眠，建议新妈妈控制咖啡因摄入。
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7.全面调整是关键
营养部分:牛奶中加入蜂蜜，会使身体分泌有益睡眠的胰岛素。高碳水化合物食物，如面包和饼干，也有助于提高睡眠质量。多吃镁可以避免小腿痉挛和便秘。此外，一些高蛋白的零食可以提高血糖水平，防止噩梦、头痛和发烧。
放松部分：放松心情也放松肌肉。方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，听听舒缓的音乐；睡前在清新的空气中散步；泡15分钟的温水澡，或者让爱人按摩一下。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品。
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