如何做好产后恢复 几个小动作让你轻松做回辣妈
鹿桃养生产后恢复瑜伽的练习
1，宝贝卷发。
婴儿卷发型
躺着，腿弯曲，双手抱着腿，膝盖接触额头，身体像婴儿一样蜷曲。(练腰腹使身体可见)
2.立式。
垂直的
仰卧，双臂向侧伸展，双腿一起抬起，与身体保持90度。(腿部练习)
3.v型。
叉式
坐姿，手臂和腿尽量伸直，保持V字形。(腿部练习)
4.坐着的时候脊椎会转动。
坐姿脊椎扭转
坐成坐姿，双腿折叠在臀部以下，一只手放在身体的对面，一只手放在身体的背面。随着呼吸，慢慢把头转向后面。(按摩内脏，排毒，练腰)
5.牛脸变形。
牛面变形
跪着，手掌叠在背后，由外向内翻，指尖尽量从下往上抬，同时抱胸，头向后仰。同样的姿势，后面的手势变化，对面的手在后面拉。挺胸，对产后乳房下垂有好处。
6.拉伸侧腰。
侧向腰部伸展
单腿站立，一条腿收缩到站立腿的一侧。另一只手撑起，另一只手前倾伸直做侧腰运动。往另一个方向走。(练平衡，练腰)
产后瑜伽动作一
产后瑜伽动作一
自然站立，右脚向前迈一大步。双手持球顺时针转圈，然后逆时针转圈。
效果:拉伸身体，锻炼腹部。
动作要点:最大限度的伸展身体，双手伸直画一个圈。
产后瑜伽动作2
产后瑜伽动作2
自然站立，举起手，双臂抵住耳朵。另一只手拿着一个小球，轻轻拍打臀部。打20下后和另一个重复练习。动作要点:双手抱头，动作有效。
产后瑜伽动作三
产后瑜伽动作三
自然站立，双腿张开，大约一个肩膀宽。双手直握健身球，平举至胸前，上身左右旋转。由慢到快，练习5分钟。
效果:可以拉伸手臂、腰部、臀部、腿部。
动作要点:双手伸直，将健身球平举至胸前，否则没有效果。
产后瑜伽动作4
产后瑜伽动作4
背部弯曲，双脚相对，坐直。吸气，双手向身体两侧伸展，呼气，上身慢慢向下弯曲，双手向两侧伸展至最大限度向下弯曲，保持呼吸3-5次，然后身体恢复坐姿。反复练习多次。
动作要点:脚和脚必须相对，感觉大腿拉伸，血液回流腹部，动作才能有效。
产后瑜伽动作五
产后瑜伽动作五
左腿跪下，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿保持在一条线上。吸气，水平举起双臂，与地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右弯曲，同时左手向右伸，看右手指尖。保持3次呼吸。然后回到起始动作，向左弯曲重复练习。
产后瑜伽减肥注意事项
这个需要根据母亲自身情况来确定。一般情况下，生孩子的母亲可以在产后4-6周做产后瘦身运动；母亲剖腹产需要6-8周；疤痕体质者，2个月后可做瘦身运动。
第一，生完孩子没有产后出血的新妈咪一般能在出生后2~5天下床，3~5天可以做一些骨盆收缩练习，但在出生后14~16天，可以做一些健身操或拉伸练习；练习前，在音乐背景下做呼吸练习:仰卧位，膝关节弯曲，深吸气向上拉腹壁凹陷脏器，然后呼气，目的是活动腹部，活动脏器。以下一组动作主要针对产后胸、腰、腹、腿等部位。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，肌肉放松时呼气。每个动作3-5次，每个动作保持15-30秒。
第二，腹部受伤后生新妈咪要看伤口愈合情况。一般来说，一些简单的拉伸练习可以在产后一个月左右进行，而腹肌的锻炼需要在产后6~8周进行。
第三，不要做太剧烈的运动，这样一定会造成运动损伤。而且女性不适合骑车太久，因为女性外阴内大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富而浅，所以骑车太久容易造成外阴血肿。
四.瑜伽是一种全身腺体运动，但要特别注意一些禁忌，防止一些运动损伤。练习前后一小时内最好不要进食，练习开始不要做高难度动作，以免对自己造成运动损伤。练习过程中不要用太大的力或力，循序渐进，不要大声说话，注重呼吸，每天锻炼一定会有减肥的效果。
5.注意环境的安静和通风良好。瑜伽可以在室内也可以在室外练习，但是空必须是新鲜的，有足够的氧气呼吸。练习时远离炉具、风扇、家具等物品，以免练习时发生意外。
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