月经期间注意事项 大姨妈来了饮食有讲究

女性生理周期分为三个阶段:经期、卵母细胞期和黄体期。在每月的周期中，皮肤也会发生微妙的变化。月经期间，通过饮食疗法对皮肤进行“大改造”，通常可以事半功倍。

1.在特殊时期，吃水果是特别的

月经期间吃水果后，MM可以预防便秘，避免盆腔淤血。但值得注意的是，有些寒属性的水果，经期不宜食用。比如经期忌吃的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等凉性食物。月经期间适合吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿等。同时橘子、桃子、樱桃、大枣、荔枝、桂圆、菠萝、石榴、葡萄等都是温热的，适合经期食用。需要注意的是，不能一次吃太多。

2.水融合之后，热身才是正道

在月经期间，你应该吃一些对你的水之旅有益的食物。这些食物可以避免寒冷在你女性朋友中的停滞，伤害你身体的阳气，也可以有效缓解痛经。一旦月经血每个月顺畅运行，你的脸就会红润起来，从而告别黄脸婆的烦恼。月经期间适宜温补的食物有羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食物。

3、清淡易消化，健脾开胃

MM在经期特别容易疲劳，导致消化功能减弱，食欲不振。一旦胃口不好，吃的不多，肤色自然就淡了。因此，在生理期，MM不仅可以减少饮食，还可以补充饮食计划，以替代流失的钙。在这一点上，饮食应避免吃太酸和刺激性的食物，并注意清淡的味道，脾脏和食欲，易于消化。应注意食物的清淡，选择营养、健脾、开胃、易消化的食物，避免食用过酸、刺激性食物，如山楂、酸菜、醋、胡椒、芥末、胡椒等。这个时候要多吃红枣、面条、薏米粥等食物。为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果应该同时吃。食物以新鲜为主，不仅好吃易吸收，而且营养损害小，越吃越红润。

4.预防缺铁，增加肉中的胶原蛋白

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。女性朋友在月经期间缺铁较多，所以补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，具有很强的生物活性，容易被人体吸收利用；然而，大豆和菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，经期要注意肉类和蔬菜的搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需求。而且这些动物性食物也富含胶原蛋白，是女性皮肤的好产品。

5.过量的糖只会让你难过

过去很多人认为经期吃甜食可以改善身体不适，所以红糖、饼干或巧克力几乎成了女性经期的“常备药”。但现在医学发现，吃含糖量高的甜食会使血糖迅速升高。甜品可以稳定人的情绪，但是一旦血糖下降，对MM们来说会造成更大的落差，情绪很容易变得更不稳定。据英国杂志报道，月经期间故意吃甜食并不能改善月经不调的症状，反而可能会因为血糖不稳定而影响体内激素的平衡，加重不适感。还有食堂过度，小心你的肥堆爆炸！

6、蜂蜜热牛奶，赶走负面情绪

月经期间，小腹疼痛、腰膝酸软、疲倦、睡眠不安、情绪烦躁等症状是MM常见的身体不适，但月经期间每天晚上睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以缓解或消除月经期间的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，缓解腹痛，防止感染，减少月经血量；蜂蜜中所含的镁能镇静中枢神经系统，有助于消除女性经期的紧张情绪，缓解心理压力。负面情绪一扫而空，人的阳光清新。甚至嘴角的笑容都有春天的颜色，大大的给自己的形象加分。

经期注意事项

月经是女性特有的生理现象。女性在经期可能会有各种不适，需要我们多加注意，调整自己。

1.月经血容易滋生细菌:所以经期要多注意局部清洁。但不要使用任何沐浴露、肥皂或洗液，只用温水，以免那些化学成分降低局部对细菌的抵抗力。

2.月经期间千万不要同处一室:因为此时局部对细菌的抵抗力会下降，同处一室很可能会导致更多的外界细菌入侵，甚至累及盆腔和输卵管，引发妇科疾病。

3.购买卫生巾时:注意卫生许可证、QS认证、厂家信息和产品基本信息。不熟悉不知名品牌的不要买卫生巾。之前媒体已经曝光了使用不合格卫生巾引发的妇科病事件，一定要选择值得信赖的品牌。

4.经期腰腹可能会胀大:这个时候千万不要捶腰，这样不但不会缓解疼痛，反而会让盆腔充血加重。

5.经期不要喝咖啡或浓茶:更不要喝酒精，否则这些刺激性的产品会加重经期的不适。饮食也要清淡，避免辛辣刺激。