让减肥成功开始的7个步骤
何导道家养生第一步:目标——10%。你减肥的目标是什么？
一个神奇的数字"？"不要做梦，赶紧清醒过来，务实是减肥成功的第一门槛。成功节食者的经验是:标准低，要求严格。减肥目标越接近现在的体重，就越有可能成功。每次都给自己一个较低的标准，不断享受成功的刺激，刺激自己在减肥的路上越走越远，一步一步接近理想体重。
研究表明:-10%的目标成功率最高。健康减肥率:每周1 ~ 2斤。不要天天称体重！每天量体重和腹围都不会给你想要的鼓励。因为你的体重基本每天都在0.5斤左右波动。显著而实用的减肥效果需要几周才能显现。
第二步:黑魔法反弹。你尝试过多少种减肥方法？
你熟悉各种流行的节食模式吗？上上下下，谁把体重当溜溜球？”左、右、左，哪条路直接通向瘦身路“？”如果你在网上点击“减肥”，搜索结果就足够你看一周了。整个世界似乎都在向我们兜售减肥的魔力。最能引起我们注意的是那些简单高效，近乎神奇的减肥方法！就像我们被施了魔法，我们陷入其中，成为最狂热的追随者。结果，我们很重，玩溜溜球，玩得越来越高。
当你沮丧地骂:“骗子！骗子！”年轻的时候，你有没有想过为什么总是被抓？因为我们想有一个轻松快速快速减肥的方法。现实太无情了，减幅几乎越快，反弹越高。黑咒对大众开放:以下是最常见、最具煽动性的减肥咒语。小心不要走它的路:“轻松、快速、毫不费力、无需锻炼、有保证、神奇、绝对、全新、神秘、异域……”
第三步:从过去的失败中得到的有效和无效的教训真的让人难以忍受，但是如果你不好好看待失败，你又怎么能从中吸取教训呢？
任何减肥的经历都是一种体验。总结一下哪些行为能帮到我们，哪些不能帮到我们，甚至不能帮到我们，一定要坚决放弃。根据这些经验，列出两张表——第一张表(现实的，应该坚持):比如，提前15分钟吃一顿营养早餐；午饭或晚饭后散步...第二桌(《天方夜谭》，应该放弃)，比如早上5点起床跑步；再也不吃甜食了...(不要骗自己，不要问自己根本做不到的事。)
第四步:对自己好，减肥不是自虐。
研究表明，你摄入的卡路里越少，你的身体需要的能量就越少。对自己好点。丰富的营养可以促进身体的各种功能，增加减肥的可能性。再想想节食对你的危害:加速衰老！从器官到皮肤！要禁止自己的行为，不如给自己一个选择的机会——可以吃一份脱脂酸奶而不吃冰淇淋；躺在沙滩上晒太阳比打一会沙滩排球好；睡觉前吃一个苹果而不是饼干。
第五步:无障碍运动。
如果某个减肥方法声称不运动也能减肥，不反弹，马上加进黑魔法减肥榜。经常锻炼是任何减肥过程的关键！为什么我们相信不锻炼？”因为我们可能坚持不住了！家人不支持，没时间，工作太忙，健身房太远，运动太无聊...专家建议我们“无障碍运动”，其关键词是先放弃再选择——放弃那些对你来说不切实际的运动——如果某项运动花费的时间或精力太多，请放弃。
如果它打破了你的生活规则，或者阻碍了你的日常生活，它就不能持久。请放弃。如果让你精疲力尽或者让你觉得痛苦，那就太过分了，放弃吧。如果让你困扰，你应该找个理由回避。你以为这样放弃就什么都没有了吗？“放心吧，据不完全统计，普通人每天可以做50多种运动——选择自己的方式。研究表明，适度的体育锻炼可以降低乳腺癌的发病率。每天锻炼1小时，每周7天。它可以把发病率降低20个百分点，即使你每天运动半小时，发病率也比完全不运动的人低。
第六步:分心。
减肥不是一只小手就能完成的。你担心财务，工作压力大，人际关系不好，很难专心减肥。所以，在开始减肥计划之前，你要处理好身边的事情。影响你的事情越少，减肥成功的可能性就越大。
第七步:我们可以依靠谁来负责任地持久减肥？只有我们自己。
我们应该对自己的体重和健康负责。这充分体现了我们的责任感。别人帮不了你。你必须为你的成功做好准备，为自己负责。
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