跑步减肥瘦身的效果怎么样
健康又养生跑步是最受欢迎的减肥和健身方式。因为健康、便宜、实用，所以减肥的效果不是那么容易看到的，没有一定毅力的人也不是那么容易看到的。其中，散步是一种流行的减肥运动。也许你已经讨厌这种流行的跑步方式了。这里有三种新的跑步方法给你。
流水可以减肥
运动学专家说:水的阻力是空气阻力空的12倍，在水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。所以水中跑步是一种比较有效的健身方法。水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，还可以使腿部苗条。水中慢跑要循序渐进。水中慢跑5分钟后，心率不应超过每分钟110-130次，以休息和运动交替进行为宜。
健身新趋势——手跑
手办——是不是很奇怪——顾名思义，“手办”——就是以“手办”健身活动为中心。近年来，美国健身专家研究设计了这种新型健身运动，受到许多健身者，尤其是老年人的喜爱。根据研究，“手跑”特别适合不能走路或有残疾的老年人。不仅能达到和慢跑一样的健身效果，还有助于防治肩周炎、网球肘、关节炎等疾病。
手跑有多种形式，锻炼者可以躺在草地、沙滩或垫子上，当然也可以躺在床上。仰卧，伸直手臂，移动手指，摆动手腕和肘部，伸展手臂等。目的是促进血液循环，使整个手臂的所有关节活动。只要坚持久了，爱美人士还是能跑出仙蒂玉手的！
在雨中跑步可以增强大脑和身体
据医学气象部门研究，细雨中慢跑有很多晴天慢跑无法比拟的保健功能。毛毛雨不仅能使树更绿、草更绿、道路更干净，还能消除灰尘，使空空气更清新。此外，毛毛雨滴落时产生的大量负离子是“空维生素”它能放松神经，降低血压，加强新陈代谢。
因此，美国的体育专家指出，在雨中慢跑不仅可以强身健体，而且是一种很好的大脑活动，有利于大脑从紧张到平静，这往往被称为心理和精神调节。接受淋浴按摩，让人神清气爽，神清气爽，疲惫沮丧，促进身体对外界环境变化的适应，对预防感冒，增强自身抵抗力大有裨益。
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