早上空腹吃苹果好吗 三类人群需慎吃苹果

苹果营养价值高，维生素丰富。但是在日常生活中，对于如何吃苹果，什么时候吃苹果，存在一些争议。有人认为吃肚子上的苹果对身体好，也有人可能会问早上吃肚子上的苹果好不好。会对胃有不良影响吗？带着这些问题看文章！

早上吃苹果怎么样空？

其实对于健康人来说，随时都可以吃苹果。早上吃苹果空是无害的，因为苹果里的成分不复杂，容易消化。一般来说，100克苹果含有86克水、0.2克蛋白质、0.2克脂肪、13.5克碳水化合物、1.2克膳食纤维和维生素。

但是对于身体不好的人，最好不要吃苹果空。特别是患有胃肠疾病的人，一般需要放弃冷食，尤其是早上吃苹果空，可能会引起胃部不适。另外，对于血糖波动的人。苹果含糖量在13.5%左右，以单糖为主，吸收率高。在空肚子吃饭容易引起血糖波动。早上吃苹果怎么样空？对于这些人来说，早上最好不要吃苹果空。

不仅如此，对于健康的人来说，虽然早上可以吃苹果空，但也不要过量。任何过量都会影响他们的健康。苹果含有大量的苹果酸、维生素C和柠檬酸。空吃多了胃里的苹果会和胃酸反应，形成不易融化的块状物，引起胃里的急性炎症，要警惕。

如果你空吃了肚子上的苹果，虽然还可以，但主要还是要在昨晚晚饭后，当天早饭前吃10个多小时，肝糖基本消耗殆尽，早上感觉很累。空在胃里吃一个苹果，果糖会迅速转化为葡萄糖，被人体吸收。大约半小时后，你会感到精力充沛。空在胃里吃一个苹果，还能使胆汁分泌流动，防止胆汁在胆囊里堆积太久，预防胆结石。最好在睡前一小时吃第二个苹果，不仅可以消除口腔中的细菌，改善肾功能，还有助于入睡，所以吃苹果也是一种很好的保健方法。

苹果含糖量很高，早上一般人都会饿。空吃苹果可以补糖，所以早上吃苹果营养价值高，吃苹果空可以帮助消化。

苹果富含糖类、酸类、芳香醇类和果胶，含有维生素B和C、钙、磷、钾、铁等营养成分。早在唐代就有记载说苹果是药用的。苹果不仅益心健脾，而且生津止渴。它们还有“润肺、开胃、醒酒”的作用。苹果又甜又酸，又凉。现代医学研究证明，重度水肿患者多吃苹果，有利于补钾，减少副作用。

孕期多吃苹果，不仅可以补充维生素等营养，还可以调节水、盐、电解质平衡，防止频繁呕吐引起的酸中毒。苹果也可以作为整肠止泻剂。《本草纲目》里有句话叫“不缺痢疾，10人半熟，2升水，1升煎吃”。还有民间用苹果治疗慢性腹泻、神经性结肠炎、肠结核的方法。德国人也用“莫罗斯苹果疗法”治疗肠炎。

另外，每天早晚吃一个苹果空可以治疗大便干燥。饭后吃苹果对恶心、消化不良有一定的作用；高血压患者坚持每天吃3次1-2个苹果，可以得到降血压的效果。

苹果中含有半乳糖基酸，具有显著的解毒作用。果胶可以防止食物在肠道内腐烂。每天吃几个苹果或者喝几杯苹果汁可以预防胆结石。

许多人认为晚饭后吃水果是一个好习惯。但最近的研究发现并不科学，饭后吃水果容易被先吃的食物堵塞在胃里，导致胀气、便秘等症状，对消化有不良影响。

所以建议安排饭前半小时左右吃水果；因为水果通常是生吃的，所以饭前吃可以保护免疫系统免受熟食的不良刺激，对免疫系统有益。

食用建议

1.溃疡性结肠炎患者由于肠壁溃疡变薄，苹果质地坚硬，树上没有成熟的苹果，受到1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合。

2.白细胞减少和前列腺肥大的患者不容易生吃苹果，以免加重症状或影响治疗效果。

3.照顾好冠心病，心肌梗塞，肾病。

吃苹果的好处

好处一:吃苹果可以减肥

一个小苹果只含60-100大卡的热量，不含脂肪，不含钠，是正在减肥的MM最好的食物。

在巴西里约热内卢大学进行的一项研究中，超重的中年女性被分为三组。每组每天吃低热量饮食，分别吃三个苹果、三个梨或三个燕麦片饼干(三种食物的膳食纤维含量相等)；12周后发现吃苹果和梨的女性瘦了1.22kg，而吃燕麦片饼干的女性变化不大。苹果是一种高纤维低热量的食物。经常吃苹果不容易饿，热量摄入少，有助于减肥。

好处2:苹果中的营养物质和其他植物化学物质有助于抗癌

女性肥胖不仅影响日常工作、生活和美容，还容易患癌症。一个日本研究小组对15054名成年女性进行了为期9年的随访调查，最终发现668名女性患有癌症。经统计分析，发现超重或肥胖女性患癌症的风险比正常体重女性增加29%-47%；女性BMI越高，患乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、胆囊癌的风险越大。研究表明，超重或肥胖是女性癌症的危险因素。那么女性有什么办法减肥防癌呢？是的，你可以经常吃苹果。

意大利研究人员调查了629名癌症患者的饮食。经过详细分析，他们发现一天吃一个以上的苹果，可以降低结直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌、卵巢癌9%-42%的风险。苹果除了传统的营养成分和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，是天然的抗氧化剂。与其他水果相比，苹果中游离黄酮类化合物的比例更高，更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以保护DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激，具有很强的抗癌作用。

好处3:每天吃一个苹果(最好是带皮的)也可以预防中风

苹果有益健康，是女性健康的守护神。最好吃带皮的苹果，因为苹果皮与苹果肉相比，类黄酮含量更高，抗氧化活性更强，可以预防中老年女性中风。但是，由于种植苹果的过程中可能会使用大量的农药，如果吃苹果时不仔细清洗，苹果皮上留下的化肥和农药可能会导致白血病等各种疾病。所以，如果不能保证苹果的“天然性”，最好先洗净去皮再吃。

好处4:苹果含有多种能有效预防心脏病的元素

苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分。它有助于预防心脏病。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运行。苹果的纤维、果胶、抗氧化剂等成分可以降低坏胆固醇，增加体内好胆固醇的含量，使坏胆固醇阻塞血管的时间比正常晚。坏胆固醇阻塞血管的时间越早，患心脏病的风险就越大。

好处五:多吃苹果可以预防骨质疏松

苹果含有矿物质元素硼和锰，可以增强骨骼。美国一项研究发现，硼可以大大提高血液中雌激素等化合物的浓度，可以有效防止钙流失。医学专家认为，如果绝经后妇女每天可以摄入3克硼，她们的钙损失率可以降低46%。更年期女性多吃苹果，有利于钙的吸收利用和骨质疏松的防治。

原因六:苹果可以中和人体内的酸性物质

70%的疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食物。吃苹果可以迅速中和体内过量的酸性物质(包括运动产生的酸和鱼、肉、蛋等酸性食物产生的酸性代谢物)，增强体力和抗病能力。

结论:平时可以适当吃一些苹果空，但这个量一定要把握好。吃得太多会对健康产生不良后果。苹果的吃法有很多，不一定直接吃，也可以和米饭一起煮。口感也很好，营养价值不会降低。