健康的减肥食谱30天 让你轻轻松松把肥减
贾老师说养生导语：现在的人都爱美，但无奈的是身上的赘肉每时每刻都在影响自己的身材。所以他们想减肥，但选择运动可能很多人都坚持不了。今天就推荐一个30天的健康减肥食谱。你现在想减肥，想安全的做，但是怎
现在的人都爱美，但无奈的是身上的赘肉每时每刻都在影响自己的身材。所以他们想减肥，但选择运动可能很多人都坚持不了。今天就推荐一个30天的健康减肥食谱。
你现在想减肥，想安全的做，但是怎么做呢？很多专家认为是逐渐减肥。世界各地的营养学家和营养理论都认为，如果你减肥太快，你会失去肌肉、骨骼和水，而不是脂肪。建议是:目标是每周减掉1-2磅，避免流行的饮食或产品，因为这些承诺听起来太好了，不可能是真的。更好的方法是把体重降低到你能坚持的变化。
但是，你需要改变饮食习惯来保持体重。注意你的饮料。快速减肥的一个简单方法是减少液体卡路里，如苏打水、果汁和酒精。取而代之的是零卡路里的饮料，如柠檬水、无糖茶或黑咖啡。与含糖饮料相比，减肥饮料可以节省你的卡路里。但是，如果你还在吃饼干或其他食物，因为你还饿着，或者你认为你已经为它储存了足够的热量，这个计划必然会适得其反。
早餐菜单上的炒鸡蛋和培根会让你直到午餐时间都觉得很饱。然后，我们可以享受一碗浓汤、一碗米饭和一小堆饼干。全麦会增加营养，提高营养价值。晚餐可以选择中餐，不超过两碗米饭，一份青菜炒肉(无脂肪)，一份番茄汤，甜品是多汁的甜瓜。睡觉时，我们可以享受一份热牛奶。
你也可以选择西餐，一份3盎司的菲力牛排，一个小烤土豆，一份黄油或人造黄油，一个小餐卷胡椒生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜丝和沙拉酱，面包或饼干(约100卡路里)，2杯西瓜、哈密瓜、纯柠檬或蜜汁冰茶等。这样坚持30天，相信你会得到满意的结果。
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