春季养生保健 怎样养生效果好
家和养生核心提示:因为在寒冷的冬天，身体被厚厚的棉衣覆盖了两三个月，体温调节中枢和内脏的功能也不同程度的降低，肌肉和韧带长期不活动，收缩更加萎缩无力。出去欣赏风景是极其必要的，不仅锻炼身体，还能陶冶情操。
首先，你应该在春天多旅行。因为在寒冷的冬天，身体被厚厚的棉衣覆盖两三个月，体温调节中枢和内脏的功能也不同程度的降低，肌肉和韧带长时间不活动，甚至干瘪，无法收缩。出去欣赏风景是极其必要的，不仅锻炼身体，还能陶冶情操。尤其是在春天的乡村，空空气清新，树枝翠绿，青草繁茂，百花齐放，百鸟争鸣，置身于如此美丽的大自然怀抱，令人陶醉。因此，自古以来，人们最喜欢去春游。
第二，春天多散步。春天，散步是一种值得推广的保健方法。经过一天紧张忙碌的工作，走在大街小巷可以迅速消除疲劳。因为腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，血液循环用来增加胃肠消化功能。很多寿星长寿的秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其是要多注意春天的散步，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路不拘小节，量力而行，不要过度劳累。
第三，早上拉伸为宜。之所以提倡早上拉伸，是因为睡了一夜之后，人体柔软松弛，气血循环缓慢。所以，当我们醒来的时候，总是觉得自己很懒，很软弱。这个时候，如果我们舒展四肢，舒展腰腹，用力全身肌肉，再加上深呼吸，就可以吐槽过去，呼吸新思想，促进气血循环，疏通经络关节，振奋精神，可以缓解疲劳，清醒过来，增加力量，激活四肢。中医说“血在肝”，“人动则血脉在经脉”。拉伸后血液循环加快，全身肌肉关节活跃，清醒，头脑清醒。同时刺激肝功能，符合春季养肝之道。
第四，多做户外活动。上面说的春游。散步属于户外活动。因为内容丰富，所以单独介绍。户外活动是指在户外、花园、公园和大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练习* *、打一种中国传统太极拳(太极拳)等。户外，空空气中富含维生素，维生素是空空气中的负离子。负离子虽然看不见摸不着，但一直在“漂浮”，有利于骨骼的生长发育，有利于预防儿童佝偻病和中老年人骨质疏松。
当然，适合春运的运动有很多，这里就不一一介绍了。现在来说说春季运动的注意事项。
春天有许多雾和大沙尘暴。因此，运动时四肢外露部分不宜过大，以防湿冷引起关节疼痛；不要在风吹灰尘的地方运动，学会嗅和呼吸，不要呛到风。
运动前做好准备，先摆动手臂，踢腿，转腰，肌肉关节活动后再做剧烈运动。
运动要全面，不仅要选择做肢体拉伸，还要兼顾背腹胸腰的屈伸。运动期间或运动后，不要到处躺在草地上，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。运动时最高心率应在130 ~ 150次/分钟左右。
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