让你远离背痛烦恼的小动作
丽姐姐滋补养生导语：背痛是很多上班族的常见症状，最常见的部位在颈肩交界处。大部分人都能摸到女孩肩膀和后背的硬结或绳子，这是疼痛的发源地。我们不经常做以下的小动作，因为正确的锻炼方法
背痛是很多上班族的常见症状，最常见的部位在颈肩交界处。大部分人都能摸到女孩肩膀和后背的硬结或绳子，这是疼痛的发源地。我们不经常做以下的小动作，因为正确的锻炼方法不仅可以帮助上班族预防背痛，还有助于改善全身状况，改善精神状态。
预防背痛的方法:
强大的力量，有办法
双脚分开站立，肩宽分开，全身放松，双手伸直引臂向上，全身重心上移，抬头向上，头朝上看天花板，然后双手伸直引臂，弯腰，手指尽量靠近地面伸展。
抬头挺胸
双脚分开，肩宽分开，交叉手指放松站立，手掌向外翻。尽量抬头挺胸。
搂着某人的肩膀——表示亲密关系
两脚齐肩，全身放松站立。一只手勾在同侧肩后，另一只手从下往上放在对侧肩胛骨上。两只手尽量连在一起。这个动作可以循序渐进的练习，不要勉强，刚开始很难。可以在运动过程中逐渐增加，左右交替。
一只大鹰展开它的翅膀。
双手尽量抱紧对面肩膀，然后尽量像大鹏的翅膀一样把上肢向后展开，可以重复10次。
保健提示:
腰肌劳损的日常预防与保健
工作时保持姿势正确，避免因姿势不正确造成腰肌劳损。对于办公族来说，尤其避免在不良体位下劳动时间大长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。加强锻炼，提高身体素质，久坐工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些屈后伸、左右腰部侧弯回旋、仰卧起坐等动作，使腰部肌肉复达有力，韧带更强韧，增加关节灵活程度，减少关节损伤的机会，其次要注意自我调节，劳逸结合。日常运动或锻炼时注意动作幅度，避免跌、仆、闪、挫伤的发生，体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。注意控制体重，身体过于肥胖必然给腰部带来额外负担。不慎复生急性腰扭伤应积杻治疗，悉心休养，避免转成慢性腰肌劳损。
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