哪些减肥方法最容易坚持
文小叔说养生我们缺少的是一种健身机制，把健身变成一种习惯。如果健身可以像每天刷牙洗脸一样习惯，你还会担心“计划跟不上变化”吗？
1.学会奖励自己
是的:只要你坚持锻炼一年，你就会去......
错:这跟健身有什么关系？
发现经常奖励自己的人达到《美国运动医学院运动标准》的可能性比从不奖励自己的人高1-2倍。一位高级私人教练说，在我们的研究中，一位女士决定，只要她能坚持锻炼一年，她就会去爱尔兰徒步旅行，最后她成功了。还有一个健美运动员，健身2个月后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一套新运动服。奖励机制可以很简单，比如做完100个仰卧起坐，就可以看《六个人》。
私人教练说，“生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来。”
2.目标要高，但不能太高
是的:具体目标——每天要走20分钟。
错:抽象目标——我想更努力的锻炼。
无论是提高耐力，参加铁人三项，还是做25个俯卧撑，设定一个目标无疑会帮助你更好的坚持下去。美国运动医学学院前院长布莱恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我想每天步行20分钟”，而不是“我想更努力地锻炼”，那么坚持下去就会更容易。如果你很容易达到目标，你应该把它定得更高，每4-6周批准一次，以确保你没有偏离正确的方向。
3.写下你的进步
是的:不断记录自己的健身过程。
错:我昨天做了什么？忘记了！
研究发现，坚持节食或坚持健身日志的人更有可能减肥。此外，在一项研究中，详细记录的人比不详细记录的人减掉了两倍的体重。注意运动的形式、时间、强度、距离、燃烧的热量、运动的地点，还有昨晚的精神状态、体能水平、睡眠、饮食。
计步器、心率监测器、秒表可以帮助你详细记录，立刻带给你成就感，帮助你知道自己跑了多远、走了多快、燃烧了多少卡路里、取得了多大的进步。用这些工具挑战自己，设定新的目标。
4.“微”健身运动
是的:随时随地移动。
错:我今天很忙。我真的没有时间锻炼。
如果时间太少，可以每天只做10-15分钟的运动，保持身心处于良好状态(耐力训练或力量训练)。虽然每天做一次迷你运动有助于强化你的健身习惯，但如果你一天有时间做三次，也有助于你减掉多余的体重。研究发现，每天健身的人比坚持例行30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。如果不能保证走一个小时，最好一有时间就运动，哪怕只有15分钟。
5.找一个合适的伴侣
有:有健身计划的朋友。
错:单独运动。
和朋友一起去健身房有助于更好地开展健身计划。但不代表任何朋友都能做到。美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基·西克博士说，你的朋友应该有更高的健身意识。有健身计划的人和初学者会比单独工作的初学者得到更好的健身效果，可以互相支持鼓励，受益于团队责任感。
6.多种运动选择
是的:非常棒的健身项目。
错:只做自己喜欢的事。
人们对某些健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会控制自己的运动热情。如果你觉得你已经失去了热情或者不能再提高了，马上换一种锻炼方式。请私人教练每月帮你制定一次健身计划，比如和孩子一起学习武术或者上舞蹈课。职业教练说:“随着你体质的增强，你会有更多的精力去参加其他运动，同时也有助于保持高度的主动性。”。研究表明，一个人的身体会在几周后适应某种形式的锻炼。这个时期就是“运动周期”。过了这个时期，除非做出改变，否则很难取得明显的效果。
7.每天锻炼
可以:每周锻炼3-5天。
错:2天多没运动了。
盐湖城咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理查德·德·考顿说，如果你想把健身变成一种日常习惯，你不应该连续两天以上不健身。他解释说，每周只锻炼一两次的人比每周锻炼三四次的人更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或者锻炼形式更能影响你的耐力。美国运动医学院建议每周锻炼3-5天。如果每周只能拿出3天健身，这3天要均匀分布，保持一定的势头。
8.制定备份计划
对:错过了就错过了，只要你明天再努力一点。
错误:由于障碍，无法继续。
资深私人教练建议提前考虑一些可能影响健身的因素，比如假期、工作安排等，然后准备一套备选方案。在笔记本上写下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难都可以有所准备。最重要的是，遇到障碍不要放弃。私人教练说:“你可能会这样想，‘我今天没有时间去健身房，周末也不能去，所以停下来，下周二开始吧。。事实上，你不必为错过一两次健身课而感到内疚。你应该学会接受事实。错过了就错过了。明天再努力一点就好。"
9.留出健身时间
对:早上八点，是我健身的时间！
错:算了。我不得不在晚上加班，而不是去健身房。
及时放在电脑上，或者设置闹钟提醒每天固定时间运动。当你每天在同一时间做同一件事时，你就可以逐渐形成一种习惯。一旦形成固定的模式，日常健身就和公司会议一样重要。研究还表明，早上锻炼的人会比下午或晚上锻炼的人获得更好的效果，因为早上人们会更加集中精力和精力，所以你应该找到最佳的锻炼时间。
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