坚持练八段锦10年后 八段锦每天练几次 八段锦坚持练习多久才有成效
芸芸健康养生无论是太极拳、五禽戏还是八段锦，都是养生之道，但需要持之以恒才能见效。那么，你每天练几次八段锦呢？八段锦要坚持练多久才会有效？
八段锦每天练几次
八段锦根据要求一般有八段。八段不仅仅是八个动作，都是联系在一起的，是相互联系的，一个接一个的，来自于连续的动作。如果要注意的话，比如正常情况下，一节课大概是16次。如果达到运动量，如果刚开始学，可能是6到8次，不一定是16次。有的人可能时间很多，练了20次，30次。什么样的锻炼足以达到？我觉得第一次练习后微微出汗是非常重要的，因为现代都市人出汗比较少，所以要在15分钟到20分钟左右完成。完成八段锦后微微出汗效果最好。
如果时间允许，你可以每天练习1-2次。每次可以练习1-2次，每次需要重复8个动作6-8次，休息2-5分钟再进行下一次练习。通过准备活动和完成练习，一次练习大约持续40分钟。
刚开始的时候，最好是循序渐进的练习，从一天一次，一次一次，然后根据适应慢慢加大强度。如果身体不好，时间不够，也可以适当减少运动次数，每次运动持续15-20分钟左右。
注意:运动量的掌握要以本体感觉为基础。最简单有效的检测方法是运动后心情愉快，脉搏稳定，血压正常，食欲和睡眠良好，说明运动量合适。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间不恢复，食欲差，睡眠不好，说明运动量过大，应及时调整。
八段锦还要练多久
一个月，前提是你练习正确。这是锻炼和运气，所以你必须先屏住呼吸。你在做体操。
如果你练习正确，一周后你就会有效。但是八段锦的核心部分，也就是内功和内训部分，基本上失去了。所以只能算是一种体操，效果会大打折扣。
1.当你开始锻炼时，不要坚持呼吸的形式，而是采取自然呼吸。很多初级修行者太注重呼吸，反而弊大于利。有些人感到胸闷的原因是他们过于强调呼吸。
2.坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍！练八段锦的关键是坚持！第一是每天坚持，第二是每次运动都认真对待。只要坚持，就会有效果。
3.效果因人而异。永远不要半途而废，因为它暂时似乎不起作用。我们要知道，效果的出现也是一个从量变到质变的过程。没有量的积累，如何才能质的提升？
4、每次练习，动作一定要到位，思想要集中。在开始的时候，我们应该总是比较视频数据并纠正动作。争取动作精准。刚开始练习的时候，我经常会失去理智。后来我找到了一个办法:把心思集中在手心的劳宫穴上，坚持一会儿，这样你的思绪就不会散了。
5、因人而异，结合其他锻炼方法。我是“围棋+八段锦”。我做这个练习已经好几年了。快走，“打开”你的身体，然后练习八段锦。我通常一天练习两次，一次1-2次。锻炼时间因人而异。
6.呼吸是运动中的一大困难。直到现在，我还没有很好地融入呼吸。但是我不着急。慢慢来。只要你自然呼吸，就会有效。
至少需要半年时间才能生效。必须坚持。因为胃不舒服，开始练八段锦。已经三年半多了。练一年就能治好病，但和练完全不一样。练习的时候要调动全身的气。该呼吸的时候就呼吸，该沉入丹田的时候就到位。当你练习时，你必须专业。当你练习时，你会感觉指尖和脚趾麻木。练习一次后，
练习八段锦后的注意事项
不要抽烟或喝酒
练完八段锦，不要抽烟喝酒，因为练气最重要的是配合呼吸，促进血液循环，疏通经络。此时吸烟喝酒会导致烟酒中的有害成分吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的效果。
不要马上吃东西
练完八段锦最好不要马上吃，因为八段锦是练气的一种方法。练完八段锦，肌肉和呼吸系统多，血液集中，但消化器官的血液相对较少。此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠道带来负担。
不要马上洗澡
练完八段锦，体温通常会升高出汗，但不能马上洗澡。你必须等半个小时左右才能洗澡。因为出汗，体表的汗毛孔张开，洗澡时容易着凉。
不要立即蹲下休息
练习八段锦后，全身血液循环加快，经络畅通，可以缓解全身的疲劳。但是如果马上蹲下，会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳。
文章评论