小软健康枕 教你如何深度睡眠 告别失眠
刘叔健康养生导语：科学家发现，深度睡眠对人体的睡眠质量有非常重要的影响。只有深度睡眠才能保证良好的睡眠质量，那么如何才能快速进入深度睡眠呢？让我们了解一下这些快速进入深度睡眠的方法。以下几种睡眠方式可以让你深度睡眠，让你醒来时精力充沛。1、定点睡觉和起床。尽量保持同时入睡和起床。这样
科学家发现，深度睡眠对人体的睡眠质量有非常重要的影响。只有深度睡眠才能保证良好的睡眠质量，那么如何才能快速进入深度睡眠呢？让我们了解一下这些快速进入深度睡眠的方法。
以下几种睡眠方式可以让你深度睡眠，让你醒来时精力充沛。
1、定点睡觉和起床。尽量保持同时入睡和起床。这样，有助于入睡和快速起床。
2.起床后锻炼一会儿。二三十分钟的散步、跑步和骑自行车可以让人们在一天中更有活力。晚上，人们会感到疲劳，更容易入睡。
3.入睡前放松二三十分钟。比如洗个热水澡，看看电视，听听音乐。
4.避免白天打盹。它们会影响晚上的睡眠质量。
5.买一个好的床垫和枕头。人们三分之一的时间都在睡觉，所以买一个好枕头是值得的。
6.用风扇遮住噪音，用好的百叶窗遮住阳光。方法简单，但能有效避免清晨被噪音或灯光吵醒。
7.晚上吃清淡的食物。避免含脂肪或高蛋白的食物。实验表明高脂肪食物对睡眠非常有害。
8.下午尽量不要喝咖啡、茶或可乐。因为这些饮料含有咖啡因，所以它们的作用时间很长，而且它们仍然会让人夜不能寐。
9.睡前避免饮酒和吸烟。它们都会影响睡眠质量，容易导致半夜醒来。
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