人体最佳睡眠时间表 最佳睡眠时间，生理时钟说明，睡眠时间过长的危害

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的、可逆的静息状态，其特征是对外界刺激的反应性降低，意识暂时中断。人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。当人在睡觉时，人的大脑和身体可以得到休息、休息和恢复。有助于人们的日常工作和学习。科学提高睡眠质量是人们正常工作、学习、生活的保障。

最佳睡眠时间，生理时钟显示睡眠时间过长的危害

本文重点介绍正常睡眠时间、最佳睡眠时间、睡眠时间过长的危害，以及有哪些不健康的睡眠误区？午睡对你的健康有益吗？让我们和边肖一起看看。

正常睡眠时间

睡眠时间是指人类和动物的一种自然生理现象，在这种现象中，意识自然地、通常是有规律地、暂时地暂停。这期间体力恢复，可以达到闭目休息，大脑皮层处于休息状态。

不同年龄组适应的睡眠时间

：

新生儿:20-22小时

二月宝宝:18-20小时

1岁:15小时

2岁:14小时

3-4岁:13小时

5-7岁:12小时

8-12岁:10小时

13-18岁:9小时

成人:7-8小时

60-70岁:5.5-7小时

睡得太久的危害

成年人每天睡眠7-8小时。适当的睡眠可以消除疲劳，但是过度的睡眠对健康有害:

1.软弱

：

人在活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血液输出增加。休息时，心脏处于静止状态，心跳、收缩力和血液输出减少。

如果长时间睡眠，会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩无力，稍加活动就会心慌乏力，形成恶性循环，导致身体虚弱，降低身体抵抗力；

2、易患呼吸道疾病

：

卧室里，早晨空的空气最脏，影响呼吸道抗病能力。闭门睡觉会导致感冒等呼吸道疾病

3.身体疲劳和虚弱

：

休息一夜后，肌肉和关节会变得松弛。醒来后，立即运动可以增加肌肉张力，增加肌肉的血液供应，使骨骼和肌肉组织处于修复状态，消除夜间肌肉中积累的代谢产物，有利于肌肉组织的恢复。

睡眠时间太长，因为肌肉组织错过了活动的机会，起床后感觉腿软，腰骶不适，全身乏力。

4.影响消化功能

：

睡眠时间过长，经常不能按时进食，肠胃饥饿蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

5.阻碍神经系统的功能

：

如果睡得太久，你的睡眠中枢会长期处于兴奋状态，而其他神经中枢会因为被抑制太久而相对缓慢地恢复功能，因此会感到昏昏沉沉、无精打采，容易引起神经系统功能障碍。

不健康睡眠有哪些误区？

1、平时通宵达旦，周末狂睡

误解:有些人平时工作很努力，有时加班到凌晨，但第二天还是要六七点起床上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家补觉，睡20个小时，把平时的都补上。

专家分析:每天保证正常睡眠时间

每天保持一个正常的睡眠时间是非常重要的，成年人通常是6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，可以使人保持稳定的生物节律，对人体身心有益。

关于睡眠时间长短没有统一的说法。至于每天应该睡几个小时，因为个人体质有差异，只要符合自己的睡眠习惯，白天就能精力充沛，醒来后也不会觉得累。许多伟人睡眠很少，但他们精力充沛。原因是它们主要补充深度睡眠，深度睡眠量少质高。

2.睡觉前保持安静，做适当的运动

误解:有些人晚上有活动的时候会兴奋得睡不着觉。因此，他们认为饭后应该保持安静，拒绝参加一些正常的低运动量活动。本来白天在单位坐了一整天，回到家还继续坐着，直到睡觉都睡不着。

专家分析:适量运动促进睡眠

睡前过度运动会兴奋大脑，不利于提高睡眠质量。但是，适度的体育锻炼可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而进入良性循环。

3.在公共汽车和地铁上补觉

误解:有些人喜欢深夜工作，但又觉得公司离家很远。不管是坐地铁还是坐公交，一路坐到公司就打瞌睡。他们认为这种睡眠方式不影响工作，不会耽误睡眠。

专家分析:深度睡眠使人完全恢复

人的睡眠大致可以分为两个阶段:“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”。在前一阶段，可分为“浅睡”和“深睡”两个过程，在睡眠中循环多次。人只有在睡眠中经历了几次“深度睡眠”过程后，疲劳才能完全消除。但是，在车上睡觉、打盹、追赶，很容易受到各种因素的干扰。汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空之间狭小的空间都不容易让人进入“深度睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息只能使人得到不充分的恢复。

最佳睡眠时间

1.正常人睡眠6~8小时。

2.美容觉的时间是晚上10点到凌晨2点。

3.如果长期熬夜，即使8小时睡眠充足，也容易出现内分泌紊乱，几年后生理时钟也会混乱。

4.孩子们最好在晚上8点前睡觉。

5.青少年应该在晚上10点左右睡觉。

6.爱美的人应该在凌晨2点前睡觉，因为皮肤在凌晨2点前代谢。

7.老年人晚上9点到10点睡觉比较好。

生理时钟描述

：

1、00: 00-01: 00浅睡眠期

--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2.01: 00至02: 00的排毒期

--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3.03: 00至04: 00的睡眠时间

--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4.09:00-11:00精华时段

--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5.12: 00至13: 00的午休时间

--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

6.高峰时段为14: 00至15: 00

--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7.16时-17时低潮

--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8.从17: 00到18: 00的空闲时间

--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9.休息时间从19: 00到20: 00

--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10、20: 00-22: 00夜间抢修期

--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11.23: 00至24: 00的睡眠时间

--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。

午睡对身体有好处吗？

睡眠周期由大脑控制，并随着年龄的增长而变化。同时发现午休是自然睡眠周期的一部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演变成人类保护自己的一种方式。起初，午休可能只是为了人们避开正午的阳光，然后逐渐成为一种习惯；当时人类生活在温暖炎热的地区，户外劳动是人们生存的最基本条件。因此，午休成了人们避免被热浪侵袭的一种方式。

早上9: 00、下午1: 00和下午5: 00有三个睡眠高峰，尤其是下午1: 00..也就是说，人除了晚上睡觉，白天还有4小时的睡眠节奏。午休是正常睡眠和清醒生物节律的表现规律，是保持清醒的必要条件。很多人，尤其是脑力劳动者，会意识到午休后工作效率会大大提高。

国外数据证明，在一些有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低很多，这与心血管系统的放松和人体紧张程度的降低有关。所以有人把午休比作最好的“健康充电”，这是完全有道理的。