爬行运动 爬行锻炼有什么好处
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首先，爬行运动有什么好处
二、爬行练习说明
三、爬行练习的注意事项
爬行运动有什么好处
1.爬行运动有什么好处
1.1、爬行健身可以将全身的重量分散到四肢，以减轻身体各个部位的负荷，尤其是腰椎，所以它对防治腰椎疾病、腰肌劳损以及各种颈肩脊柱疾病都有一定的效果。
1.2.爬行时头部经常下垂，血流量增加，可以有效改善大脑的血液循环。
1.3.爬行时，由于心脏及以上位置降低，有利于全身血液循环，对心血管疾病的防治有积极作用。
1.4.爬行可以使身体变得更强壮，因为它是全身协调的活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都应该加入到运动中来。
1.5.爬行对骨骼有益。爬行可以使骨骼更坚硬，减少骨质疏松，使关节更柔软。
1.6.爬行可以使肌肉受益，使肌肉更加紧张和有弹性，更加发达和可以自由收缩。
1.7、爬行可以促进大脑前庭的平衡系统爬行，尤其是手脚爬行，需要大脑前庭平衡系统的参与来维持身体的平衡，使其得到锻炼和加强。
2.爬行的方法
在一个相对开阔舒适的地方，放松身体，弯曲双腿，触摸手、脚趾和膝盖，稍微向前推动脚趾，稍微向前倾斜，四肢协调移动，这样可以保持速度平稳而不是快速。运动时间不需要太长，但是一周可以做两次。爬行运动受场地等环境因素限制。健身器材行业发明了一种可以在室内环境中爬行的设备。该设备已被国际命名为Fetchloe Crawler，打破了场地的限制，是国际公认的爬行健身器材。
3.爬行运动能减肥吗
当然，答案是肯定的，爬行不仅可以减肥，还可以缓解背部和颈部的不适。对腰椎病、颈椎病等疾病有一定的治疗作用，非常适合长时间坐在办公室的人做这项运动。爬行减肥的方法有很多，可以根据自己的实际情况来选择。
爬行运动小贴士
专家指出，爬行运动也是锻炼肌肉的好方法，但建议去一个特殊的地方，好好照顾它并有专业的指导。
开始练习的时候要循序渐进，先爬10 ~20分钟，慢慢拉长爬的时间，不要一下子爬很长时间，掌握好尺度。
爬行前最好热身，不要追求速度和距离。如果运动时感到头晕、眼睛抖动、手脚麻木，立即停止，但不能立即站起来。你应该慢慢起床，否则你会很容易头晕。
像大多数运动一样，户外爬行应避开太阳猛烈的高温期；不宜在饭后做，尤其是避免中老年人肠道内食物反流。
爬行练习中的注意事项
1、注意防止上肢受伤。人体上肢支撑身体重力的功能已经大大退化。如果双手在地上爬行，支撑重力，会增加手腕和手臂的负担，尤其是五指和手腕承重能力的增加，会增加手指关节、肌腱和手腕韧带的额外压力。运动不当会引起手指、腕关节病变，引起劳损性疼痛，或桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。
2.患有严重心脏病、高血压、眼疾的人，以及患有炎症、坏疽、感染、手、足、膝化脓性疾病的人，以及术后伤口未愈合的人，都不适合这项运动。
3.爬行速度不宜过快。想站的时候，记得不要马上站起来。你应该从爬行变成坐着，慢慢站起来，以免突然站起来导致大脑缺氧晕倒。
4.运动的安排要因人而异，逐渐增加。做好体能监测，练习前后测脉搏。练习后5-10分钟，心率应比平静状态下增加10-20次/分钟。
5.应在室内有空通风和地毯的情况下进行，或在室外有平坦草坪的情况下进行。从业人员在坚硬地面上爬行时，应穿着轻便的服装和必要的防护装备，如护膝和手套。清理现场，注意安全。
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