脂肪代谢 怎样加快脂肪代谢
健康又养生商品目录
一、如何加速脂肪代谢
二、提倡瘦身饮食规则
三、减肥成功后的注意事项
如何加速脂肪代谢
1.“拥抱”绿茶可以促进脂肪代谢
绿茶不仅能抗癌，还能加速新陈代谢。结果表明，每天喝三次绿茶或每天摄入三次绿茶提取物的人比不喝绿茶的人代谢速度快4%。
2.坚持力量锻炼可以促进脂肪代谢
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。
力量训练是快速燃烧脂肪最重要的方法。运动生理学家认为，运动1磅肌肉燃烧脂肪释放的热量相当于燃烧同样数量脂肪的9倍。力量练习可以有效提高人静止时的新陈代谢速度，即使坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
而且，当你完成力量练习后，你的身体会迎来新陈代谢的高峰:内循环高速运转，持续两个小时。如果没有时间做力量练习，可以做深蹲、抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或者踩爬山机。这些练习不需要太多时间。如果每个练习做10组，你一定会觉得投入的时间是值得的。
3.多吃香蕉可以促进脂肪代谢
香蕉富含钾，通过调节体内的水分平衡，可以加快新陈代谢。如果你的身体缺水，你的新陈代谢会变慢，脂肪燃烧也会减少。
4.醋能促进脂肪代谢
醋中含有的氨基酸不仅能分解身体脂肪，还能促进糖和蛋白质的代谢，因此能起到很好的减肥作用。另外，吃太多鱼、肉、精米、面包等食物后，喝点醋可以帮助消化。醋中含有挥发性物质和氨基酸，能刺激大脑的神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
5.萝卜洋葱可以促进脂肪代谢
蔬菜中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，去除油腻，尤其是萝卜和洋葱，具有很强的去油腻和帮助消化的作用。
促进减肥的饮食规则
1.提高自己的新陈代谢
在多于4～5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
如果超过4 ~ 5小时不吃东西，你的血糖水平就会下降。这样，你的身体会渴望大量的糖。这会让你感到又累又饿。控制食欲的关键是规律按时吃饭，每餐都要饿饱。这使得你的身体更容易消化和吸收，从而保持你的新陈代谢活跃，并最大限度地减少脂肪堆积的可能性。
2.只有到了吃饭的时候，才能享受美食
当你面对美味的食物时，问问自己是否真的饿了。如果你不饿，最好停下来做一些自己感兴趣的事情，这样可以分散食物的诱惑。如果你真的觉得饿了，你可以大吃一顿。但是，饭前吃一点低热量的食物，比如苹果和黄瓜，对抑制食欲大有好处。
3.吃一顿“水亮”早餐
对于减肥者来说，一天中最重要的关键是“早餐”。研究表明，吃健康、满意早餐的人比根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢，这样你这一天就会燃烧更多的热量，早餐一定不能省。
减肥成功后的注意事项
1.首先要意识到坚持运动的重要性和必要性，不要因为瘦了就开始偷懒不运动。
2、继续节食。在减肥的时间里,已经习惯了节食,胃部也已经习惯了这样的饮食习惯,即使每天吃的东西不读,但是也会有饱腹感。
2.继续节食。在减肥的时候，我已经习惯了节食，胃也习惯了这种饮食习惯。就算不看每天吃的东西，也会觉得很饱。
3.适度饮食。许多女孩认为喝水可以减肥，所以她们每天喝大量的水。即使不能再喝了，也会强迫自己多喝。因此，边肖提醒大家，每天只需要喝必要的水，不需要喝很多水，否则很容易导致水肿等情况。
4.每当你坚持不下去的时候，回顾一下你在减肥过程中所遭受的痛苦。
5.让自己养成坚持锻炼和规律饮食的习惯。
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