吃什么增肥 增肥吃什么好
薛老师谈养生商品目录
一、什么对增肥有好处
二、增肥的常识有哪些
第三，增加体重的有效方法
什么对增肥有好处
1.什么对增肥有好处
炸薯条
事实上，薯条是碳水化合物，脂肪很少，但油炸后变化很大。一小包薯条含有220千卡热量和12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。薯条虽然香甜可口，容易发胖，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺的含量较高，而马铃薯油炸食品中丙烯酰胺的平均含量是谷类油炸食品的4倍，所以要小心。
绍科拉特
说到高热量食物的代表，大家肯定会想到巧克力。一小块20克的巧克力可以达到110千卡的热量。另外，巧克力有独特的气味和丝滑的口感，很少有人能抵挡它的诱惑。经常吃巧克力还可以改善情绪，保护心脏等等。像所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的补救方法是喝一杯绿茶来暖胃。
2.土豆是减肥还是增肥
2.1.首先，我们需要知道土豆是可以帮助我们减肥的蔬菜。虽然它们含有丰富的热量，但是真正能让我们变胖的东西很少，所以我们不仅吃了之后会觉得饱，而且不会让我们变胖。
2.2.但是，如果把土豆加工成薯片、薯条这样的食物，无疑会让我们变胖，因为经过油炸之后，里面会有很多热量，所以吃了之后不胖就很奇怪了。
2.3、而且土豆不但能够让我们减肥,还能给我们提供丰富的营养呢,我们完全能够把它当成主食来食用。
2.3.此外，土豆不仅能让我们减肥，还能为我们提供丰富的营养。我们可以把它们作为主食吃。
3.增肥注意事项
3.1.少吃或尽量不吃腌制食品。这些食物含有较多的盐分和一些致癌物质，也会阻止瘦子长胖，不宜多吃。
3.2、少吃油炸食物，因为这类食物不容易消化，吃多了会引起消化不良，肠胃功能吸收不良，从而导致体重没有办法增加。
3.3、有需要定时吃、定时吃、定时量化，这样有助于消化和肠胃吸收，从而达到增肥食物的目的。
3.4、要做到定时定量，就是要做到每餐食物量适中，一日三餐定时，到规定时间，不管饿不饿，都要主动进食，太饿或太饱都会影响育肥效果！
增肥的常识是什么
1、首先吃是很关键的,我们要长胖,那么我们身体所吸收的热量就一定要大于身体消耗出去的热量,但是吃并不是没有选择地吃,我们可以多吃些含蛋白质多的食物,比如说瘦肉、虾还有鱼等等,少吃点肥肉一类的食物,这些食物虽然可以长胖但是是长肥肉看起来也不会很好看而且影响健康。
1.先吃饭很重要。如果我们想增加体重，那么我们身体吸收的热量必须大于我们身体消耗的热量。然而，吃饭也不是没有选择。我们可以多吃含蛋白质多的食物，如瘦肉、虾和鱼，少吃肥肉等食物。虽然这些食物会增加体重，但肥肉看起来并不好，会影响我们的健康。
2.第二是锻炼。很多人觉得运动正是胖人应该做的。瘦的人运动后会变瘦。其实这是一种误解。胖的人可以减掉脂肪，而瘦的人可以在运动后将多余的脂肪转化为肌肉，这使他们看起来更健康、更重，从而增加体重。
3.体内不缺水。我们知道身体各个器官的运作都需要水。比如我们要增重，如果体内缺水，胃对食物的充分消化吸收就不能很好地完成，从而营养不能被完全吸收。
增加体重的有效方法
1.喝高蛋白奶粉可以快速育肥。在同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你可以吃像东坡肉这样的肥肉，这一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类和家禽应占每日蛋白质总量的一半以上。想要“快速育肥”，可以尝试喝高蛋白的奶粉，比普通的鲜牛奶、鲜肉摄入量更高，吸收利用率更好。
2.针灸也可以增加体重。中医认为，消瘦是脾胃虚弱、气血不足所致。冯雷医生开的处方，只有胃肠吸收功能良好时才能有效。针灸可以帮助调节胃肠道。其他研究表明，脂肪和瘦与基础代谢有关。瘦人基础代谢较高，消耗大，针灸也起到调节基础代谢的作用。
3.锻炼增加体重。俯卧撑对训练胸肌、手臂和腰部非常有效。如果只想训练胸肌和手臂线条，每天可以做30个俯卧撑。
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