晚餐吃什么健康又营养 晚餐怎么吃才健康又营养？
健康又养生导语：一般上班族的早餐都是豆浆油条匆匆做的，中餐也是随餐做的。唯一能享受美食的就是晚餐。那么，晚餐怎么吃才健康有营养呢？这里详细介绍一下如何吃晚餐，会让你健康长寿。吃饭的最佳时间晚餐最佳时间在18点左右，饭后四小时不睡觉。8点以后最好不要吃饭。研究表明，晚餐吃得少，睡得香。正确的晚餐应该是八点饱，这样才觉得不饿。晚餐安排在下午6点左右，
一般上班族的早餐都是豆浆油条匆匆做的，中餐也是随餐做的。唯一能享受美食的就是晚餐。那么，晚餐怎么吃才健康有营养呢？这里详细介绍一下如何吃晚餐，会让你健康长寿。
吃饭的最佳时间
晚餐最佳时间在18点左右，饭后四小时不睡觉。8点以后最好不要吃饭。
研究表明，晚餐吃得少，睡得香。正确的晚餐应该是八点饱，这样才觉得不饿。晚餐安排在下午6点左右，尽量不超过晚上8点。晚上8点以后最好不要吃任何固体食物。还有，饭后四个小时不要睡觉，这样晚上吃的东西可以充分消化。
晚餐应该适度
因为工作忙，很多人经常不规律的聚餐，早晚会，甚至很多人饿着肚子睡觉。晚餐不能吃，但应该是清淡的食物。
同时，如果晚餐油腻，摄入过量的油会导致血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。蛋白质摄入过多会增加胃肠道、肝脏和肾脏的代谢负担，对肝肾疾病患者非常有害。
晚餐吃什么？
中国传统饮食以谷类为主食。然而主食在餐桌上的地位却日益被削弱。
主食必不可少。其实任何一餐都离不开主食。晚餐的主菜可以是清淡的食物。正餐主食量男性2-3份左右，女性1-2份左右。老年人最好喝点粥类食物。
饮食建议:晚餐补钙
虽然虾皮中钙的含量比较丰富，但是相信睡前吃虾皮吃饭肯定会比牛奶更能补钙。这种观点是完全错误的，它不仅能达到补钙的目的，还容易增加泌尿系结石的风险。
晚餐补钙的最佳方式:
晚上补钙要容易消化吸收。睡前1-2小时喝一杯牛奶是很好的选择，可以补钙，促进睡眠。
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