女性哪个部位最脆弱 女性吃什么养生
养生小达人女性的身体自古以来就很虚弱。那么，女性为了让身体更好，吃什么来保持健康呢？
女性的五个脆弱部分
1、免疫系统
众所周知，女性的平均寿命比男性长，这很大程度上是因为女性对免疫系统的控制力很强。另一方面，她们比男性更容易患红斑狼疮、类风湿性关节炎、多发性硬皮病等现代医学难以治愈的免疫系统疾病。
2.关节
与男性相比，女性更容易拉伤膝盖韧带，一旦拉伤就更难恢复。据专家学者分析，这可能与他们天生臀部较宽，使膝关节承受更大的力有关。
3.骨
与男性相比，女性更容易缺钙。特别是绝经后，由于骨质疏松，女性的骨骼会变得不那么紧致，布满孔洞。所以女性比男性晚年骨骼萎缩严重的多。
4.消化系统
很多女性觉得自己比男性更容易发胖，即使男女吃一样的食物，女性也要花更多的时间消化。因此，女性患慢性便秘和肠道疾病的可能性是男性的3倍和2倍。
5.心脏
由于绝经后雌激素缺乏，女性血管因失去激素保护而趋于硬化，肝脏失去激素保护，产生更多胆固醇，这些都增加了女性心血管疾病的严重程度。
女人吃什么可以保持健康
1.球花甘蓝
西兰花可以在许多抗衰老食谱中看到。对女性来说是非常有用的抗衰老食品。因为含有抗氧化剂，减缓女性体内的自由基，从而延缓衰老。
2.大蒜
排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜能有效抑制和杀灭引起胃肠疾病的细菌和病毒如幽门螺杆菌，清除胃中的有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
3.大豆
大豆真的又便宜又好。对女性来说，它含有的异黄酮可以产生类似雌激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌骨质疏松症。
4.红枣
红枣能提高人体免疫力，抑制癌细胞。它能促进白细胞的产生，降低血清胆固醇，增加血清白蛋白，保护肝脏。红枣还含有抑制癌细胞甚至将癌细胞转化为正常细胞的物质。
5.胡萝卜
胡萝卜皮中含有的胡萝卜素，即维生素A，可以促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜还含有大量的铁，有助于补血。胡萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比绿萝卜高75%。
女人每天吃什么？他们一日三餐是怎么吃的？女人吃什么？
6.鱼
炎热的夏天需要补充足够的蛋白质，最好的是鱼。因为鱼中的蛋白质容易消化，而且鱼中胆固醇含量相对较低，可以在摄入优质蛋白质的同时避免胆固醇超标，有效预防各种心血管疾病。
7.大白菜
便秘也是导致女性亚健康的原因之一。研究表明，大多数女性都患有便秘，所以她们不妨在平时多吃卷心菜。卷心菜富含维生素C和粗纤维，能促进胃肠蠕动，从而轻松帮你解决便秘。便秘消除，胃部负担减轻，使整个消化系统保持年轻活力。
哪些运动适合女性健康
锻炼计划一
大大小小的轮滑场，真正的轮滑场也开了不少家。你去过吗？夏天，你可以去滑旱冰。冬天，是滑冰的好时机。滑冰对协调能力的锻炼很有帮助。适合人群:没有年龄限制，但是建议你尽快学，如果你还不行的话。运动器材:运动服、冰鞋。锻炼效果:有助于锻炼身体的协调能力。从身体上来说，它可以让你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项运动量大的运动，也会提高你的肺活量。脂肪燃烧值:420卡路里/小时。运动评价:这么简单健康的运动，赶紧行动吧！
练习计划2
自行车是一项大家熟悉的运动，它有效地将健身与我们的日常生活结合起来，也就是说，它不会占用我们额外的时间。适合人群:任何人，无论是普通人还是运动员，不分年龄。运动器材:自行车。如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。运动费用:除了自行车的正常保养，你不需要任何额外的费用。锻炼效果:这是最简单的锻炼方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对于脚部关节和踝关节的锻炼也非常有效。同时也对你的血液循环系统有帮助。脂肪燃烧值:240卡路里/小时。体育评价:最有利于坚持，最贴近自然，最经济的运动。
锻炼计划3
慢跑和散步并不比慢跑和散步更受欢迎。他们不需要太多的投资，但是他们可以获得很大的利润。美国人甚至创造了一个新词叫“WOGGING”，它来源于慢跑和散步两个词的组合，意思是把慢跑和散步结合起来，以体现两种运动的不可分割性。适合人群:适合所有人，如果热爱运动或者减肥，最好选择跑步；如果你没有时间，建议你把早操放在上班的路上，能走路的时候最好不要坐车。运动器材:运动服、跑鞋。锻炼费用:无；不挑剔的话，柏油路可以做你的游乐场。运动效果:对心脏和血液循环系统有很大好处。每天保持一定的运动量有助于减肥。最好的办法就是逃跑结合。脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时；步行:240卡路里/小时。体育评价:低投入，高收入，但你坚持。
冬季女性健康食谱
1.黑糯米血粥
配料:黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。
做法:将桂圆、山药去皮，加入黑糯米、红枣入锅，加水至3000ml左右，煮粥，服用前加入适量红塘。
功效:黑糯米补肾，桂圆红枣补血，山药健脾益气。这种粥是补气养血的好产品，适合女性冬天食用。
2.天麻炖乌鸡
材料:乌鸡1只、天麻25g、川芎10g、茯苓10g、姜片5g、料酒10g、精盐适量、欧芹少许。
做法:将乌骨鸡放入冷水中，煮沸，去除血沫；将中药洗净，放入鸡的胃中，用线缝口。将乌骨鸡放入砂锅中，加入姜片、料酒和适量的水，煮沸，用小火炖1小时左右，加入精盐炖20分钟左右，直到材料成熟腐烂，撒上欧芹。
功效:乌骨鸡具有舒经活血、调节内分泌的功能，对老年女性大有裨益。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱有辅助治疗作用，如头晕、头痛、失眠等。
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