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爬楼梯让你拥有细腿美臀

导语:爬楼梯,把腿细的美臀“爬”出来这套动作前两步的效果是美化腿部,减少腿部脂肪。三四步可以帮助消除臀部堆积的脂肪,收紧臀部的肌肉,减少臀部的脂肪。重复这组动作,一组

爬楼梯,把腿细的美臀“爬”出来

这套动作前两步的效果是美化腿部,减少腿部脂肪。三四步可以帮助消除臀部堆积的脂肪,收紧臀部的肌肉,减少臀部的脂肪。

重复这组动作,一组20次,左右脚2组。

1.小踏步放在身体右侧,右脚踩在踏步上,左脚踩在地上;

2.身体微微下蹲,膝盖弯曲时不要超过脚尖。

3.集中右脚支撑身体重量,左腿向外抬起,在最高点停留一段时间;

4.数到5,左脚踩回地面,一定次数后换脚。

双腿分开的马步

爬楼梯后,MM也可以做这个腿步。这一组运动不是太难,刚开始瘦腿的MM可以先试试。左腿前伸30-45 cm,右腿后伸,手握1-4 kg哑铃,双手垂于两侧,腰身挺直,腹部收紧,直视前方。慢慢蹲下,直到后腿膝盖触地。保持这个位置两秒钟,然后回到起始位置。10-12次后做换腿练习。

仰卧起坐锻炼腰腹部肌肉

睡前MM还可以做一些小运动,拉伸筋骨,帮助她更好的睡眠,燃烧一整天积累的脂肪。比如做一两分钟的仰卧起坐。仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰肌,对于腰腹肥胖的MM非常有效。据说仰卧起坐还可以增加肺活量,减轻体重。

居家运动乔健身

另外,MM也可以利用在家打扫卫生的时间来健身。其实每次打扫房子,都是锻炼腰和胳膊的好机会。扫地或拖地时,双手握住扫帚或拖把手柄,尽量向远处伸展。这样一来,腰部的弯曲角度自然会增大,两臂的运动强度也会增大。清洁的同时,可以锻炼手臂和腰部。

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