运动减肥的最佳运动量
健康又养生导语：想减肥的人不要运动太多。运动医学专家最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，增加体内减肥蛋白的浓度，有助于控制体重；如果你认为运动量越大越会减少，那么你的
想减肥的人不要运动太多。运动医学专家最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，增加体内减肥蛋白的浓度，有助于控制体重；如果你认为运动量越大越会减少，那么你的想法是错误的。如果运动强度过高，会抑制肥胖基因，使人食欲大增。减肥太难了。
运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，所以有助于减肥。研究人员以72名女性为研究对象，让她们跑步30分钟，测试运动前后血液中肥胖基因的产物& mdash——瘦身蛋白的浓度。发现86%的受试者的减肥蛋白显著增加。而国外类似的研究结果恰恰相反。然而，这项研究是通过剧烈运动，尤其是跑马拉松来测试的，所以我们得到的结果是“运动会减少减肥蛋白质”。
医学专家推断，减肥蛋白与食欲控制和能量摄入有关，其浓度降低反映了体内能量不足，因此会使食欲无意识地上升。在适度运动中，由于消耗的能量在合理范围内，不影响能量平衡，而是刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。研究人员强调，过度运动消耗了人体太多的能量，导致能量储存失衡。因此，肥胖基因会减少减肥蛋白的产生，增加人的食欲，从而吸收更多的能量来补充身体的需求。估计如果运动强度达到消耗800-1000卡路里的水平，减肥蛋白浓度可能会降低。
为此，运动医学专家建议，想要减肥的人，运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175次左右。可以认为是适度运动，可以增加瘦身蛋白的浓度。另外，如果运动后体温升高，通常食欲会下降，反之，食欲会上升，可以作为运动是否适度的参考。
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