小脚趾 走路总是绊脚易撞到小脚趾 你的腰腿肌力退化了
守元迹健康养生相信大部分看了这篇文章的朋友都有过跌跌撞撞或者经常撞到小脚趾的情况，或者穿鞋子或者裤子的时候身体无法保持平衡。如果你有这样的现象，说明你的腰腿肌肉力量已经退化了。日本研究发现，当你的腰腿肌肉力量开始退化时，也是大脑衰老的标志。想要预防大脑衰老，电器城建议每天花30分钟左右的时间，分四个序列正确转移重心和步幅，可以有效促进大脑激活。
腰腿肌力下降的10种症状检查
基吉·宋旻浩是BTU的代表，也是减压教育的领导者。在他的新书《神奇效果》中！1.1反年龄走法指出，调查了一名18岁的日本人，研究他的肌肉量与年龄的关系。结果表明，人到中年，全身平均肌肉质量不会有太大变化。相比之下，下肢肌肉在20岁达到高峰，然后逐年下降，尤其是40岁以后，下肢肌肉质量迅速下降。
另外，对比20岁和80岁的肌肉，减少最多的是下肢肌肉。男性下降了30.9%，女性下降了28.5%。腰腿的衰退在20岁出头就开始慢慢展开，甚至比其他部位变化更大，所以腿的衰老现象比其他部位来得更早，更容易被察觉。
腰腿肌肉衰退=大脑老化
1.地面只是稍微凹凸不平，却老是绊到脚。2.经常撞到小脚趾。3.觉得爬楼梯很吃力。4.站着穿鞋或穿袜时，无法保持平衡、身体摇摇晃晃。5.坐在椅子上时，双腿会不自觉张开。6.明明是个小水漥，却无法轻易跳过。7.搭电车或公车时，站一下就觉得累。8.站起来时，嘴里忍不住发出优休的吆喝声。9.双脚冰冷或水肿的情形变得比以前严重。10.走路时经常被后面的人超越。
腰部和腿部肌肉力量下降，大脑开始老化
为什么“腰腿肌力下降”与“大脑老化”有关？这是因为大脑负责发送信号来指示肌肉收缩或扩张。另一方面，肌肉会通过同样的路径将接收到的刺激传递到大脑，这将促进大脑的激活。因此，可以说，腰肌和大脑的肌肉通过相互传递信号来相互刺激。
走路促进大脑功能激活
那么如何促进大脑激活呢？想要刺激大脑，就必须迈出一大步，保持左右平衡，让大脑向肌肉发出觉醒信号，促进大脑功能的激活。通常，平均步幅约为身高减去100厘米。
然而，如果你想让你的大脑更有活力，你必须比这个值大一步。适当的步距可以通过你的身高乘以0.45到0.5来计算。以身高160 cm的人为例，步幅应该在72 cm到80 cm之间。
如何正确走路
除了跨出的步伐要大外，走路时若脚跟着地后，光用脚底板接触地面，将会因姿势不良、重心不对，对腿部产生多余的负担。正确的走路方法，应该是慢慢放下脚掌，缓缓转移重心，依下列4顺序转移重心，就是正确的走路方式：1.脚跟着地。2.慢慢放下脚底板，将重心转到小指根部。3.再将重心缓缓从小只朝大拇指根部移动。4.最后以大拇指为中心，踩稳地面。
最佳步行速度公式
当行走的步伐加快，行走的速度自然会加快。如果你想让肌肉向大脑传递唤醒信号，你必须以比平时更快的速度行走。建议你可以用你的心搏几个座位作为基准。目标心率可以通过插入以下公式来计算。
目标心率= x+静止心率。
比如30岁的女性，静止时心率80，通常没有运动习惯。她的目标心率是x+80 = 135。
如果体力充足，建议每天做一次，每次最好步行30分钟以上。然而，如果你太累或太难走路，很容易产生相反的效果。因此，40岁以上的人应该每周休息一天；50岁以上的人每周休息2天；对于60岁以上的人来说，最好每周休息3天，只有不避免过度强化自己，才能长久！
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