运动多久开始消耗脂肪 跑步多久开始燃烧脂肪
六壹养生身体比较胖，一直坚持跑步。我很高兴看到我的体重有所下降。适度的运动可以帮助燃烧脂肪。那么跑步多久开始燃烧脂肪呢？以下是一些消耗脂肪的方法。
跑步多久开始燃烧脂肪
美国体育协会进行了一项研究。探针植入受试者手臂后，开始运动后的第一分钟就开始消耗血糖。运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表明脂肪开始燃烧，运动30分钟后脂肪组织中的血流量达到最高水平。即使停止运动，脂肪组织中最高浓度的血流也能持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成。在分析受试者的血液后，发现在研究过程中添加了甘油和游离脂肪酸，表明脂肪开始分化。根据研究结果，科学家主张，那些用运动减肥的人应该趁热打铁30分钟，这样可以燃烧脂肪6小时。热量消耗方面，持续运动消耗的热量和“一步一步走”消耗的热量是一样的，但是如果想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持下去。一次性连续运动30分钟，脂肪可以燃烧6小时，效果最好。但是不一定要有太多的运动瞬间，研究表明，即使运动时间超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。
消耗脂肪的运动方式
快速而有力的锻炼
运动时间短，但速度快，使心率快速达到标准，并保持一段时间。心脏每次收缩后，都有足够的时间休息，有利于心脏更好的工作。同时，由于肌肉有规律的收缩和舒张，静脉血液回流加快，为心脏提供营养的冠状动脉扩张，可以使心脏得到更多的营养。
负重锻炼
在跑步机上行走时，举起两个略轻的哑铃，充分移动二头肌，按压肩膀，拉伸三头肌。体重3斤的哑铃可以增加脂肪燃烧率5-15%。
运动中循环
在八种力量装备上一个个不间断的练习。重点是臀部、腰部和腿部。这些训练需要消耗更多的氧气，可以有效提高心率，燃烧更多的热量。
上下交替运动
为了燃烧更多的卡路里，上身运动和下身运动交替进行。
晚饭后多久可以跑步
一般来说，跑步应该在饭后两小时进行。如果剧烈运动最好在一小时后进行，如果轻度运动最好在进食后半小时进行，如果身体患有一些胃肠疾病或其他疾病，运动时应征求医生的意见。
如果饭后想运动，一般需要休息半小时再做一些轻微的运动，比如散步，因为散步有助于促进身体的血液循环，也有利于食物的消化吸收，但必须注意的是，饭后不能剧烈奔跑。
并不是所有人都可以在饭后散步，虽然散步可以有利于食物的消化，但不应该在饭后传播，因为中老年人身体虚弱，身体对血液的调节功能弱，饭后运动容易引起血压下降。
运动的注意事项
1.锻炼方式的选择要因人而异。
2.运动要和饮食控制结合起来。
3.运动减肥要持之以恒，循序渐进。
4.运动强度、持续时间和练习频率应在节食者身体健康和心肺功能的安全范围内。
5.运动前热身。
6.运动后30分钟内不要进食。因为此时胃肠血管正在收缩，吃东西会影响消化。
7.运动后不能大量喝水，因为当水分通过肠胃吸收到血液中时，会增加血液循环，给心脏造成负担。
文章评论