经常熬夜吃什么好 什么食物才能缓解眼疲劳
靠谱养生大部分熬夜的人都是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下通宵苦战容易疲劳眼肌，降低视力。心理健康网专家指出，维生素A和维生素B对预防视力下降有一定作用。维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，提高工人熬夜对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。所以，多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，多吃富含维生素B的动物性食物，比如瘦肉、鱼、猪肝。
维生素A:缓解视觉疲劳
大部分熬夜的人都是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下通宵苦战容易疲劳眼肌，降低视力。维生素A和维生素B对预防视力下降有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，提高工人熬夜对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。所以，多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，多吃富含维生素B的动物性食物，比如瘦肉、鱼、猪肝。
蛋白质:提供能量
熬夜的工人劳动强度大，精力消耗大，要注意优质蛋白质的补充。动物蛋白应该达到总蛋白供应量的一半。因为动物蛋白含有必需氨基酸，有利于保证熬夜的工人提高工作效率和身体健康。
维生素B:舒缓神经
咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B族。因此，熬夜时需要补充更多的维生素B族。晚餐多吃富含维生素B族的食物，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇定神经，缓解焦虑。
卡路里:精力充沛
毕竟，熬夜是一项昂贵的工作。可以选择吃一些水果、蔬菜、蛋白质类食物，比如肉类、蛋类等，补充体力消耗，但不要大块吃。在吃花生、杏仁、腰果、核桃等一些干果的同时，富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，而胆固醇含量很低，对恢复体质有特殊作用。
夏枯草煮瘦肉
每次用夏枯草10克，瘦肉50-100克，用适量的水一起煮肉。肉煮熟后，加一点盐调味，吃肉，每天喝一次汁。具有清肝降压的功效，适用于高血压患者熬夜后头晕、头痛、眼睛发红。
猪腰炖杜仲
杜仲25克。每次使用1个猪肾。用适量水炖1小时。每天一次或者2-3天一次。具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢乏力的人群。
生地焖鸭蛋:生地20克，鸭蛋每次1-2个，加水适量，加水焖熟，蛋熟后去壳，再用汁焖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，一天一次或者一周2-3次。具有滋阴清热、生津止渴的功效，适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛的人群。
莲子百合瘦肉煮:莲子20克，百合20克，瘦肉100克，加水适量，用盐煮肉，每天一次。具有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人群。
葛根生鱼汤:每次用葛根250克洗净切成小块，取出一条生鱼的鳃和内脏，加入适量的水一起煮，煮好后加入姜丝和油、盐调味，每月或隔天吃鱼喝汤一次。具有舒筋活络、益气养血、缓解肌痛等功能。，适用于劳累过度、熬夜后肌肉疼痛、颈部肌肉肿胀疼痛者。
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