揭秘 15种最有效的减肥食物
大家来养生1.汤
你可能不相信一碗鸡汤有一碗鸡肉那么满足。因为如果喝鸡汤，胃会欺骗大脑说已经饱了。所以，吃饭的时候不妨多喝汤。
2.橄榄油
橄榄油对于30岁以上新陈代谢逐渐下降的美容减肥特别有效，因为它含有多种单不饱和脂肪酸，可以帮助你燃烧脂肪。橄榄油很容易吃。你可以把它和你的燕麦片混合，或者倒在水果沙拉上。
3.豆腐
豆腐软，入口即化，似乎经不起消化。但其实豆腐富含优质大豆蛋白，可以降低食欲，让你吃的时候吃的更少。
4.瘦牛肉
如果你想减肥，你应该经常吃一些牛肉。因为牛肉富含亮氨酸，亮氨酸是肌肉的重要成分，肌肉是消耗能量的重要组织。不要担心吃牛肉会变成肌肉男。长肌肉需要大量的运动刺激和高蛋白饮食，而日常饮食中的牛肉只会让你更苗条更健康。
5.葡萄柚
几年前，科学家发现，如果你每天三次吃半份葡萄柚或喝一份葡萄柚汁，即使不运动，12周后也能瘦3磅(约2.8公斤)。主要原因是柚子也有可以降低胰岛素的物质。胰岛素与脂肪合成有关。
6.醋
女人吃醋不是坏事。至少可以减肥。研究发现，吃面包加醋比吃面包加空更能减肥。因为醋酸可以减缓食物从胃进入小肠的时间。一边吃醋，一边吃各种含淀粉的食物，如面包、馒头、饼干等。，还可以缩短血糖上升的周期。
7.肉桂色
在燕麦片或其他食物上撒上肉桂，可以有效平衡下午的血糖水平。只要一点点肉桂就可以降低饭后胰岛素的上升水平，减缓饥饿感。
8.坚果
坚果富含脂肪，但坚果是很好的减肥食品并不矛盾。一把坚果大约含有165卡路里，非常高，但事实上吃坚果的人往往比其他人更瘦。研究发现，正常体重的人如果一次吃下500卡路里的坚果，就会食欲不振，下一餐吃的越来越少。这些坚果还会增加11%的新陈代谢率，这意味着它们消耗的热量反而更多。坚果富含omega-3多不饱和脂肪酸，能有效预防心脏病。
9.大豆
你可能没听说过“胆囊收缩素”这个名词。但却是减肥的法宝。这种物质与消化有关。它可以控制食欲，让食物在胃里停留更长时间。那么如何增加体内的胆囊收缩素含量呢？研究发现，大豆食用者食用后体内胆囊收缩素的含量增加了一倍。大豆还可以让你的血糖保持在一个恒定的水平，所以你不会轻易感到饿。此外，普通大豆可以降低你的血液胆固醇水平。
10.辣椒
经常吃辣椒也能帮你减肥。辛辣刺激会降低你的食欲，辣椒素本身有一定的抑制食欲的作用。但是辣椒对肠胃有很大的刺激性，肠胃不好的人不适合吃太多。
11.蛋
鸡蛋富含蛋白质，可以延长你的饱腹感。科学家最近发现，每天早上吃两个煮鸡蛋和两片面包的人在接下来的36小时内会吃得更少。主要原因是鸡蛋蛋白可以防止血糖急剧上升，从而减少饥饿感。
12.沙拉
每餐都忍不住吃很多？最好的解决办法是饭前吃一盘果蔬沙拉。这样的一餐后，你可以比平时减少12%的能量摄入。此外，沙拉还能为你提供丰富的维生素C和维生素E，以及大量的维生素。它让你苗条美丽。
13.高纤维颗粒(粗颗粒)
富含纤维的粗粮可以迅速增加和延长饱腹感，让你吃得更少。
14.绿茶
绿茶的瘦身成分不是咖啡因，而是抗氧化儿茶素。儿茶素可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，有效减轻体重。但是需要注意的是，喝绿茶减肥需要自己冲泡。不要喝瓶装绿茶，加工过程中加了很多糖，不利于减肥。
15.梨
根据科学家的最新研究，最好的减肥水果是梨，其次是苹果。梨富含纤维素，更有利于减肥。每个中等大小的梨至少含有6克纤维素，让你很快就有饱腹感。苹果的纤维素含量只有每个苹果3克。当然，两种水果都含有蛋白质纤维，可以降低血糖，避免两餐之间想吃零食的欲望。所以减肥期间每天吃两三个梨或者苹果是个不错的选择。
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