健步走有什么好的健身作用 怎样正确健步走呢
文小叔说养生我们总是说我们应该多走路，因为走路对人体有好处。尤其是在快节奏的社会，尤其是上班族，更有必要做一些健身运动。而且走路是个不错的选择。
步行是一种以促进身心健康、注重姿势、速度和时间为目的的步行运动。它的行走速度和运动量介于竞走和竞走之间。走路不受年龄、场地、时间限制，容易掌握；而且运动损伤也不容易发生。不同的人可以在良好的自然环境中一起散步，不仅可以锻炼身体，还可以促进人际交往。
那么散步有什么好的健身效果呢？
(1)活动骨关节，锻炼肌肉群。
步行可以促进骨骼和关节的健康，增加骨骼和关节韧带和肌腱的力量，60%以上的人的肌肉群在下肢，这也很好地移动了下肢的肌肉群。
此外，老年人容易出现关节炎等问题，尤其是退行性关节炎，步行可以更好地预防此类疾病。
②提高心肺功能和耐力。
值得注意的是，在休息和相同负荷下运动时降低心率和增加肺活量可以降低心血管疾病和心脏急症的风险，如果发生心脏急症，还可以降低其严重性。
③强心健脑，走出健康。
大多数中老年朋友患有心脑血管疾病，这不仅是生活水平提高造成的，也是缺乏锻炼造成的。散步是有氧运动，可以燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。此外，稳定的行走节奏有助于中老年人加强心脏锻炼。
④减肥。
坚持步行锻炼可以明显降低体重和体脂百分比，增加和维持人体肌肉的重量、耐力和力量。
⑤增加人体免疫力。提高抗病能力，加快病后恢复。
⑥改善精神状态，帮助睡眠。
对于我们现在有压力的人来说，散步可以减轻精神压力，增加自信和自控力；还可以改善体内自主神经的控制状态，使交感神经和副交感神经之间的切换更加灵活，有助于缓解压力，使睡眠更加容易。
正确的走路方式有哪些？
走路前热身，和其他运动一样。
热身使血液流向肌肉，改善心律和心肌收缩，使关节运动更灵活；走完之后，应该有一个放松的过程。人的运动和停止运动之间有一个缓冲和安排的过程，使紧张的肌肉逐渐放松。这是你走路前需要做的。
然后你需要开始学习正确的走路姿势。
行走以自然行走为基础，躯干伸直，腹部收拢，胸部抬高，头部抬高。随着行走速度的加快，肘关节自然弯曲，手臂以肩关节为轴自然前后摆动，双腿向前跨步，脚跟先着地，过渡到前脚掌，再蹬离地面。行走时上下肢动作要协调，深呼吸均匀。
步行的速度和时间因步行者的不同需求和身体条件而异。
对于一般人来说，饭后半小时是最好的锻炼时间；对于节食者来说，行走速度应该更快。饭后2小时以每小时10到18公里的速度步行40到60分钟，消耗体内最多的热量和脂肪，是步行减肥的最佳时间。
对于体质差，缺乏锻炼习惯的老年人，前期每天可以放慢行走频率，缩短时间，然后逐渐加大强度。适应后坚持每天步行60分钟。
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