跑步减肥 跑步瘦腿的五个误区
健康养生知识导语：每次吃完饭，大家都会选择有氧运动来跑步，跑步成了最常见的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会让小腿更粗，肌肉更发达。那么今天边肖将带你了解跑步的误区是什么？热身相信在运动前，特别是跑
每次吃完饭，大家都会选择有氧运动来跑步，跑步成了最常见的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会让小腿更粗，肌肉更发达。那么今天边肖将带你了解跑步的误区是什么？
热身
相信在运动前，特别是跑步前，已经不需要再做热身运动了，这对翘腿特别重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能进入“最佳状态”的“战斗”。
有氧运动
燃烧脂肪的真正时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要持续半个多小时。需要注意的是，不要误以为运动强度越大，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/h是非常合适的，一旦强度增加和加速，消耗的热量确实会增加，但会对腿部和膝盖造成过度的负担，肌肉会加速生长。
着陆技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm都是用前爪跑，这样跑起来很轻松，毫不费力，但是不适合腿粗的mm。避免腿粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回忆一下哪个竞走运动员小腿肌肉太发达？
腿部伸展
运动后拉伸是塑造小腿最重要的一点。在这里，懒人mm可以放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后在墙壁上行走支撑，身体与墙壁呈30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的柔韧性进行调整。
热水泡脚
不要只想着小腿拉伸运动结束了。美腿计划还差一步，就是跑步完继续用热水泡小腿。可以买个木桶，泡泡腿，听听歌看书，促进小腿血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。面霜的选择不高。涂抹小腿自下而上按摩，打圈按摩至完全吸收。画完后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
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