跑步减肥 一周跑几次
养生周硕士按照自己的节奏跑步不会那么辛苦。即使一个人对自己的体力没有信心，从走路开始也没有问题。迈出第一步尤为重要。只要你一次体会到这种快乐，你就停不下来。对自己持之以恒的赞美，效果自然会看到。为了避免三天打鱼两天晒网，我们先来了解一下会让你半途而废的原因。
跑步减肥的最佳时间？
最好在适合自己的时间跑步。喜欢早上跑步的可以先去公司上班，喜欢晚上跑步的可以后回家。
比选择什么时候跑更重要的问题是:当你空满了或者满了的时候不要跑。空有腹部就不能发力。如果你的胃很饱，会对你的健康有害，因为你血液中的消化管浓度很高。最佳时间是饭后2-3小时。
清晨空腹态跑步时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化和补充体力的运动饮料或吃一根香蕉。
跑步的最佳时间是多久？
只要一个人的身体条件和体力能适应，跑多久都没问题。然而，我终于穿好衣服，准备好了。只跑5分钟是浪费。
如果目标较低，可以先定在20分钟。20分钟的程度基本不会让人觉得难以坚持，而且这段时间还可以改变身体的新陈代谢，让呼吸顺畅自然。
如果想跑的时间长一点，应该逐渐延长到30分钟和40分钟。如果你能跑一个小时，你将是一个伟大的职业选手！
觉得辛苦了还能走路吗？
当然，走路没有错，但是重复“跑-走-跑”会带来不必要的疲劳。就像汽车从0加速时需要更大功率的原因一样，跑步开始时的“走跑”加速过程，瞬间需要很大的功率。所以，回到疲劳的原点，会造成代谢物质的积累，更容易感到疲劳。
以相对稳定的速度跑步，可以减轻负担，持续时间更长。
跑步的最佳速度是多少？
我没跟谁跑，没必要跑那么快。
一开始跑得太快，很容易导致半途而废。正确的速度是以可以顺畅呼吸的节奏奔跑，不遗余力的微笑，和认识的人交谈。这就是我们常说的“微笑节奏”。
即使是和人一起跑步，也不要强迫自己去适应对方的速度，而是按照自己的节奏跑。但要注意周围环境如温度、湿度、风向等的变化，适当调整自己的速度。别忘了和身体说话，笑着跑。
一周跑几次比较好？
目标定得太高，往往难以实现。也就是说，一周跑一次，偷懒的话，总效果是0，再这样下去，就有彻底放弃的危险。
一般一周做两三次比较好，但是因为工作忙一周没时间一次也没关系。工作日可以跑一两次，周末可以跑一次放松一下。“我每天都想跑步。”如果你这样认为，最好控制在每周5次以内，因为如果超过这个范围，可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，积累心理压力。最终成了病因。
感觉累了不想再跑了怎么办？
即使运动员身体不好，也会停止跑步。没有必要强迫自己在不适合运动的日子跑步。
但是，当你因为日常琐事等原因“感觉很累，不想跑步”的时候，一点放松的运动往往反而能改变你的心情。
生活压力导致的静态疲劳往往可以通过体育锻炼改善血液循环，最终被消除。
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