跑步减肥 跑步减肥有哪些错误方法
跑步减肥是个好办法,但是很多人都有很多错误的跑步减肥方法,所以不管怎么跑都减肥不了。这里列出了跑步减肥的错误方法。
错误方法1:只锻炼30分钟
为什么很多人每天坚持运动,但是减肥没用,因为大多数人运动30分钟就出汗了,觉得效果达到了就结束了。但是,这些人并没有说他们参与了,在效果很快到来之前就放弃了。这主要是因为身体在连续运动30分钟后会开始消耗脂肪,比如慢跑。慢跑可以达到有氧运动燃烧脂肪的阶段,慢跑的时间不能少于40分钟。前期主要消耗你的水分,后期确实能有效燃烧你的脂肪。
错误方法2:饭前不运动
研究表明,饭前一到两个小时,空腹部定量步行、跳舞、慢跑等。,会有助于减肥。因为体育运动时,大脑皮层的运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢处于相对抑制状态,消化腺的分泌受到抑制。所以可以降低人的食欲和食欲。同时,餐前运动能有效消除脂肪,消耗热量少,不会影响健康。
错误方法3:跑步时喝酒
市售饮料大致可分为三类(一般每瓶350 ml左右):60大卡、120大卡、200大卡以上;60大卡是低能,最常见的是120大卡左右;200大卡以上在葡萄糖饮料等能量饮料中比较常见。而在跑步机(速度8~9)上慢跑一小时消耗能量500大卡左右,如果喝一瓶350 ml的葡萄糖饮料,说明你已经白跑了半小时了!
错误方法4:运动越剧烈,越容易减肥
运动越剧烈越容易减肥,这是不对的。真正的燃脂效果,只有长时间的低强度运动才能达到,但是你运动的越多,脂肪消耗的比例就越小。保持心率在100-124是减肥的有效方法。
错误方法5:起床就跑
很多MM一去健身房就渴望减肥,渴望在跑步机上跑步。其实这并不是最好的减肥方式。人体的能量储备包括快速能量——糖原和储存的能量——脂肪。当你开始跑步时,快速能量首先被调动起来,只有当快速能量消耗几乎相同时,身体才会调动储备能量,调动脂肪。科学的跑步方法是:首先进行相关的力量训练,消耗大部分糖原。毕竟长时间跑步很无聊。
错误方法6:吃饭再运动
很多人觉得吃饱了要锻炼身体。如果他们吃得不够,他们的血糖会很低,他们很容易感到头晕、虚弱甚至晕倒。但事实上,充分的运动对健康有害。饭后,大量血液流向消化系统,尤其是胃肠器官,以保证消化所需的氧气和营养物质的供应。如果此时进行剧烈运动,会有大量血液流向运动器官,特别是四肢,以满足肌肉工作的需要,从而造成消化系统供血不足。所以,运动前喝一杯牛奶,补充一些健康的小食品,比如蛋糕或者香蕉,只要能满足运动所需的基本能量即可。
想通过跑步减肥的朋友,看到了以上错误的跑步减肥方法。他们中有谁发生在你身上吗?这可能就是你一直跑步减肥不了的原因。从现在开始正确跑步减肥。相信只要你坚持努力,你完美的身体总有一天会属于你。
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