跑步减肥 怎样跑步减肥效果最好
靠谱养生跑步减肥是一项简单的民族运动，也是减肥的好方法。如果能坚持跑步，配合饮食控制，减肥效果会很好，不容易反弹。现在很多人喜欢用跑步来减肥健身。那么，跑步减肥的最好方法是什么呢？让我们教你一些跑步技巧。让我们看看！
一、跑步前的准备
跑步前做好适当的准备运动，让身体进入跑步前的状态，不易出现关节和肌腱扭伤。没有硬性规定要做什么准备运动，通常是拉伸肌肉、压腿、扭腰、动手脚的每个关节。需要注意的是，动作要尽可能准确，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身效果的。
二、各种跑步方式
1.慢跑:根据自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。慢跑可能达到强身健体，降血脂的效果，难度不大，适合没有运动习惯的MM！
2.原地跑步:原地跑步可以很好的锻炼上半身，加上上臂的大幅度摆动，对于拜肉非常有效。
3.加速跑:体力充足的MM可以选择这个。身体进入状态后，逐渐加快速度，直到达到最高速度，然后逐渐停止。加速跑可以最大限度的燃烧热量。跑步后，你会觉得全身得到了充分的锻炼。
第三，跑步的时间
1.时间段选择:下午2:00-4:00是加强体力的好时间，人体肌肉的承受能力比其他时间高50%。下午5点到7点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后不适合运动，会阻碍消化。时间长了会伤胃。跑步前应该休息30-45分钟。
2.时长:运行时间不尽可能长。如果想达到燃脂，需要40多分钟。如果没有锻炼习惯的MM一开始坚持不下去，就不要逞强了。应该用循序渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。
第四，跑步后，
1.跑步后不要立即坐下或躺下休息。慢慢走回家。晚上用热水泡脚，按摩腿脚放松肌肉。
2.跑步后注意饮食控制。运动后人的食欲会大大增加。这个时候要小心。不要马上吃东西，也不要吃高热量的食物。运动半小时后应该吃一些水果蔬菜等减肥食品。
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