跑步减肥 跑步减肥健身需要注意的事项
家和养生导语：跑步锻炼是最常用的体育锻炼方式之一，这主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、衣服或设备。跑步锻炼可以在运动场、马路、田野、树林进行。每个人都可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼是最常用的体育锻炼方式之一，这主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、衣服或设备。跑步锻炼可以在运动场、马路、田野、树林进行。每个人都可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步减肥被证明是很好的减肥方式。跑步确实对身体有很多好处，男女老少都可以参加。
以减肥为目的的跑步不宜少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。20分钟的慢速跑步不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现，跑步后5分钟内，心脏调整适应身体的运动，心跳明显加快，心脏泵血增多，但程度不均，称为“心脏适应期”。跑步5分钟后，心脏已经适应，心跳强劲，血液泵送均匀，根据运动量随时做相应调整。跑步20分钟内，体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，主要提供运动能量，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟后，大部分糖原消耗殆尽，主要的供能来源变成了体内的脂肪。
脂肪被动使用时，首先分解成甘油和脂肪酸，甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸变成乙酰基
跑步时需要注意的事项:
1.首先要注意的一定是速度。比如很多人很容易被外界干扰，速度忽快忽慢，或者无法稳定在一个能保持均匀呼吸的正确速度范围内，这样会大大削弱运动减肥的效果，也会打消他们跑步减肥的兴趣。当然不是跑步时能打瞌睡的速度。
2.呼吸与正确稳定的速度并列。一定又长又慢，鼻子还会吐槽。
3.跑步后，你必须做15分钟的拉伸和各种腰腹部锻炼。这个时候做这些练习可以让局部脂肪消耗更快。虽然只是理论上的，但只要长期坚持，局部肥胖是完全可以解决的。
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