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腹直肌分离自测图解 腹直肌分离自测图解

导语:如何检测腹直肌分离很简单。你可以在家测试。平躺在路上或在床边弯曲双腿。释放压力。腹部伸展,用一只手的手指按压肚脐稍上方的区域。将头和肩膀慢慢抬离路面,收紧腹部肌肉。你可以看看腹部中间有没有缝隙。手指间隙小于两指的人可以进行腹部训练,如俯卧撑、腹部俯卧撑等。如果间隙超

如何检测腹直肌分离很简单。你可以在家测试。平躺在路上或在床边弯曲双腿。释放压力。腹部伸展,用一只手的手指按压肚脐稍上方的区域。将头和肩膀慢慢抬离路面,收紧腹部肌肉。你可以看看腹部中间有没有缝隙。手指间隙小于两指的人可以进行腹部训练,如俯卧撑、腹部俯卧撑等。如果间隙超过两指,可以插入的手指越多,腹直肌分离越严重,所以要认真做好弯腰和腹部卷缩的训练。根据腹直肌分离的程度,手术可能是必要的。

如何通过腹直肌分离试验改善腹直肌分离

1.腹直肌的分离应该阻止腹部做这种健身运动

俯卧撑、俯卧撑、侧卧俯卧撑和双腿引体向上

2.矫正训练

屈膝,双手交叉越过中线,将头抬离路面,用手轻轻将腹肌推向中线,然后慢慢降低头部,释放压力;如果无法伸出手触摸腹部,可以在腹直肌分离处用毯子包裹身体,让肌肉相互靠近。

3.佩戴合适的束腰带

生完孩子,在专业人士的具体指导下,可以更安全、更合理。健身运动中如有不适,最好在咨询医生和教练后再决定停止或重新开始。

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