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腹直肌 产后怎样恢复腹直肌

导语:生完孩子后,女性不仅整体会更胖,而且腹部也会特别凸出。产妇讨厌自己变形的身体,特别希望快点恢复。除了脂肪,腹直肌的分离也是产后腹部隆起的主要原因。那么,分娩后如何恢复腹直肌呢?1.腹式呼吸:女性产后可通过腹式呼吸和腹部锻炼恢复腹直肌。具体方法是

生完孩子后,女性不仅整体会更胖,而且腹部也会特别凸出。产妇讨厌自己变形的身体,特别希望快点恢复。除了脂肪,腹直肌的分离也是产后腹部隆起的主要原因。那么,分娩后如何恢复腹直肌呢?

1.腹式呼吸:女性产后可通过腹式呼吸和腹部锻炼恢复腹直肌。具体方法是女性仰卧,放松腰带放松身体;右手放在肚脐上,左手放在胸前。然后吸气时让腹部隆起;呼气时让腹部收缩,尽量让腹部向后收缩。收缩后暂停5-10秒,吸气呼气为一个循环。每个人在腹部呼吸时都要注意保持胸部不动。每天练习三次,每次5-10分钟。

2.运动:除了腹式呼吸,还应该锻炼腹横肌和腹直肌。方法是仰卧在床上,屈膝90度,双脚平放,放松身体;双臂交叉放在腹部,手掌放在腹部的一侧。吸气时,将头和肩膀抬离垫子,然后腹壁肌肉就会收缩。双手也要把两侧的腹肌推向中间,这样每次循环运动5分钟,坚持一会儿就会看到效果。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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