腹直肌分离自测 腹直肌分离自测图解
乔瑶瑶导语：如何检测腹直肌分离很简单。你可以在家测试。平躺在路上或在床边弯曲双腿。释放压力。腹部伸展，用一只手的手指按压肚脐稍上方的区域。将头和肩膀慢慢抬离路面，收紧腹部肌肉。你可以看看腹部中间有没有缝隙。手指间
如何检测腹直肌分离很简单。你可以在家测试。平躺在路上或在床边弯曲双腿。释放压力。腹部伸展，用一只手的手指按压肚脐稍上方的区域。将头和肩膀慢慢抬离路面，收紧腹部肌肉。你可以看看腹部中间有没有缝隙。手指间隙小于两指的人可以进行腹部训练，如俯卧撑、腹部俯卧撑等。如果间隙超过两指，可以插入的手指越多，腹直肌分离越严重，所以要认真做好弯腰和腹部卷缩的训练。根据腹直肌分离的程度，手术可能是必要的。
腹直肌分离测试测试各种总宽度
一切正常:2指以内
需要改进:2~3指，注意不要进行身体弯扭的负重训练，因为会加重分离。
需要就诊:3指以上，属于腹直肌严重分离，可能引起疝气，需要立即就诊。
提示:因为这种情况可能发生在肚脐眼上方、正下方或相同的高宽比，所以必须测试三个区域。
如何通过腹直肌分离试验改善腹直肌分离
1.腹直肌的分离应该阻止腹部做这种健身运动
俯卧撑、俯卧撑、侧卧俯卧撑和双腿引体向上
2.矫正训练
屈膝，双手交叉越过中线，将头抬离路面，用手轻轻将腹肌推向中线，然后慢慢降低头部，释放压力；如果无法伸出手触摸腹部，可以在腹直肌分离处用毯子包裹身体，让肌肉相互靠近。
3.佩戴合适的束腰带
生完孩子，在专业人士的具体指导下，可以更安全、更合理。健身运动中如果有任何不适，最好在咨询医生和教练后再做停止或重新开始的决定。
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