便秘痛怎么办 如何缓解便秘痛苦 应对便秘问题的10技巧

一、时常便秘怎么办

早上起床，喝杯凉开水

这个习惯基本形成了。不喝，真的不习惯。你的嘴有点干。起床后倒一杯热水，放在那里凉一下，再洗。洗完澡，穿好衣服，准备出门，桌上的开水刚刚凉了，可以喝了。拿着水，走到阳台上，一边喝一边欣赏清晨的美景，呼吸着清新的空气息，别有一番滋味。

养成早上排便的习惯

当然这是个人习惯造成的。你不用早上起来上厕所。每天早上做完，一天不着急。麻烦的是，如果你的胃不舒服或者出现便秘，你就会痛苦。不过最近有一种方法是顺时针方向软化腹部，只需要几分钟。很舒服，很有效。不信你可以试试。

早餐吃酸奶

酸奶要在家准备，有助于消化。每天早饭后喝一点，营养又好吃。

晚饭后吃一个梨或香蕉

晚上下班回家，吃完饭休息后可以吃一些水果，主要是香蕉或者梨，当然也会吃其他水果，有利于肠道润滑，不要便秘。晚饭后，我经常去小区外面散步，散步，做一点运动，然后回家看电视，泡脚，洗澡，睡觉。美好的一天就要过去了。

吃些蔬菜

最后我想提一下，是正常饮食，多吃清淡蔬菜，尤其是芹菜等富含纤维的绿色蔬菜。它不仅有助于消化，保护和滋养胃，而且有益健康。众所周知，生活水平明显比以前高，每天肉吃不完，很多人都被肥胖困扰。所以建议远离太油腻的食物，不会有什么危害。

当食物通过结肠时，其中的水分再次被吸入体内。如果吸收水分过多，就会导致便秘。这是由于结肠收缩缓慢，食物在结肠中停留时间较长造成的。饮食不均衡和缺乏运动是便秘最常见的原因。像那些没有喝足够水的人一样，没有吃足够纤维的人特别容易患这种疾病。

增加纤维摄入量

预防便秘的方法是每天多吃纤维，有助于减轻结肠内压力，缓解便秘。含纤维较多的食物有苹果、香蕉、胡萝卜等。

草药调理

喝一杯菊花茶可以缓解胃肠道和身体其他部位的不适。现成的甘菊茶可以在超市和健康食品店买到。此外，茴香种子可以帮助预防和减少有毒气体。也是很好的纤维来源，茴香也可以消除口臭。

每天至少锻炼30分钟

日常运动帮助食物在消化道内运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，每天尽量运动至少30分钟，每周尽可能多的坚持运动。治疗便秘的最佳运动形式之一是散步。

通过瑜伽和按摩减轻压力

压力可以减缓消化，阻止肠道蠕动。瑜伽、按摩等放松可以缓解便秘和压力。

二、缓解便秘痛苦的10技巧

1.每天喝2升水:体内水分不足会导致便秘。如果身体缺水，大便会干燥，不能顺利排出。为了防止便秘，除了水果和蔬菜中的水分外，最好每天喝2升水左右。

2、坚持定时排便:每天早上起床后，可以顺便去一趟，养成定时排便的习惯，对身体非常有益。排便时间一般可以在早餐后20分钟以内。排便前喝500毫升水，步行10-15分钟。刚开始即使感觉不舒服，也要按照自己规定的时间去厕所蹲10-20分钟。排便是在中枢神经系统控制下的系统协调行动。排便时要注意，不要看报，不要想问题。

3.按摩肚脐促进排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰卧，用食指、中指、无名指顺时针绕肚脐按摩。如果感觉腹胀，可以点击肚脐两侧的天枢穴，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，帮助排便。

4.多吃粗纤维食物:往往肠胃蠕动减慢，与缺乏刺激有很大关系。因此，建议经常便秘的人在日常生活中多吃富含粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等。这些食物有很好的通便作用。

5.适当增加脂肪供应:一般不允许吃一些高脂肪食物，但高脂肪植物可以分泌一种叫做脂肪酸的物质，可以促进胃肠蠕动，增强排便能力。干果含有大量油脂，适当增加可以缓解便秘。

6.每天步行30分钟:白领整天坐在电脑前。缺乏运动也会影响肠道蠕动，体内和毛孔内的毒素无法及时清除空。所以建议白领女性每天步行30分钟，最好每天做一套健身操。周末，你应该去远足、打球或游泳，这是改善身体流畅的好方法。

7.洗澡时巧妙揉胃治疗便秘:洗澡时可以用手掌顺时针按摩腹部，用鼓和淋浴在腹部深呼吸，可以治疗慢性便秘，预防痔疮。对于神经性便秘，用40℃的热水沿肠冲洗3分钟左右，然后用25℃的温水冲洗10秒，重复5次，可以增加大肠的蠕动。

9.热水泡脚:保证血液循环顺畅，可以促进内脏功能的正常运转，所以便秘自然不会困扰你。每天睡觉前记得用热水泡脚。要加倍效果，加一汤匙海盐泡脚15分钟。

10.吃好:养成合理的饮食习惯，即规律定量，不饿不暴饮，软硬热适，干净健康，食物多样化。经常更换图案和类型，注意色、香、味，增加食欲。要治疗便秘，吃有助于润肠的食物，如蜂蜜和酸奶。可以经常吃一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥等。；少吃刺激性强、有助于加热的食物，如胡椒、咖喱等调味品，避免饮酒或喝浓茶。

三、便秘的5大常见类型

1.肠实热型

表现:大便干结，腹胀腹痛，面红心烦，口干口臭。

医学:清热消积，泻火通便。可选用马人润肠丸强身健体，尤其适用于老年人和孕妇便秘；辛清宁片适用于舌质黑、瘀斑的便秘；六味小安胶囊适用于腹胀、早饱的便秘；一清胶囊适用于咽喉牙龈肿痛、口疮等证型便秘；复方芦荟胶囊适用于烦躁、易怒、双面疼痛、失眠的便秘。

2.肠气滞型

表现:大便干燥，大便不畅，排粪困难，伴有胸胁胀痛。

药物:治疗时要行气通便。可以选择四磨汤口服液，适合腹胀、嗳气、口腔有酸味的便秘；木香顺气丸适合大便无力者服用；木香槟榔丸适合大便干燥者服用。

3.脾虚气虚型

表现:大便很干。上厕所的时候尽量排便，但是没有力气。而且会出汗，呼吸短促。排便后会觉得很累，四肢会很累，也懒得说话。

药物:治疗上要健脾益气，通便，便秘口服液皆可。

4.脾肾阳虚型

表现:小腹冷痛，小便清亮，四肢微温，喜热怕冷，腰脊柱重感冒。

药物:治疗上，要健脾补肾，温润通便。可以选择芪蓉润肠口服液治疗便秘，也有益气养阴的功效；半硫丸重在温阳通便。

5.津燥血虚型

表现:大便干结呈球形，口干少液，身体消瘦，颧骨红，手脚发热；或面色苍白，心悸健忘，头晕目眩。

药物:滋阴补肾，养血润燥，宜治。可以选择肉苁蓉泻药口服液，适用于口干、五心烦潮热、盗汗的便秘患者；通便灵胶囊适用于贫血、头晕、心悸等便秘患者；通幽润燥丸适用于老年人或病后因津液不足、血虚所致的便秘，具有清肠积热的作用。

四、便秘者应多吃的10种食物

1.香蕉:香蕉富含膳食纤维和糖分，具有良好的通便功能。但是这种效果只存在于成熟的香蕉中，生香蕉可能会有相反的效果。

2.蜂蜜:蜂蜜有很好的保健作用，不仅营养丰富，还是一种天然的滋补食品。蜂蜜还有很好的排毒润燥通便作用，经常用来治疗便秘。

3.苹果:苹果富含水溶性膳食纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维可以使大便变软，易于排泄。另外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

4.核桃:核桃仁含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等。除通便外，还具有补肾固精、温肺平喘的作用，可治疗肾虚、腰痛、脚软、阳痿、遗精、尿频、大便干燥等引起的哮喘。长期使用疗效更好。

5.柚子:午饭和晚饭后，吃半个或一个柚子，坚持吃下去，可以顺利缓解便秘。

6.芝麻:油润润泽，有润肠通便、补虚扶正、延年益寿的作用。因此，本品特别适合体质虚弱、便秘的老年人。长期使用可以预防便秘。

7.香菇:香菇含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素。它们可以保持肠道水分，吸收剩余的胆固醇和糖，并排出体外。它们能有效改善便秘症状，而且轻而无毒性。

8.酸奶:酸奶可以促进肠道有益菌——乳酸菌的增殖，抑制肠道有害菌的增殖，因此可以保护肠道黏膜，恢复肠道的正常功能。

9、红薯:香甜温润，能通便、健胃、补气。它含有较多的纤维素，能吸收肠内水分，增加粪便体积，起到通便作用。

10.玉米:玉米的外皮和根部富含不易消化的水不溶性食物纤维，可以刺激肠壁，帮助排便和整肠。玉米可以增加排便的次数和数量。一旦排便量顺畅，排泄物干净，小腹自然就平了！