站立式瑜伽 如何快速入门瑜伽 五个基本站姿动作帮你大忙
养生悦己“瑜伽”一词源于古印度语，是一种古老的哲学运动体系。练习瑜伽不仅可以减肥，还可以帮助保持身心和谐，缓解压力。然而，许多初学者担心练习瑜伽太难。站着首先很重要。那么，如何练习站姿呢？下面，边肖将介绍五个基本姿势动作。让我们一起学习它们。
基本站立瑜伽动作
瑜伽是一种能充分发挥人体潜能的哲学锻炼体系，能帮助我们培养自我修养。学习瑜伽有很多好处，现在越来越多的人开始练习瑜伽。然而，许多朋友担心缺乏灵活性，觉得瑜伽太难了。其实柔韧性只是瑜伽的结果，并不是起点。首先，你应该从站姿开始。这里有五个基本的站姿动作，可以帮助你快速入门。
基本站立是瑜伽入门中最基本的瑜伽站立姿势。大多数人习惯于把体重放在一条腿上或身体的一侧，或者站着时放在脚后跟或脚的内外边缘。
长期站立姿势不佳，会使臀部难看，腰部突出，身体后仰，脊柱紧张，容易疲劳。
所以站立时，身体重量要放在脚底，这样脊椎才能得到更好的支撑。保持正确的站姿，让身体更轻盈，思维更敏捷。
练习:
双脚并拢站立，大脚趾微微分开，其他四个脚趾平放在地上，头部放松，向前移动。
收紧膝盖，收紧大腿后侧和臀部的肌肉。挺胸收腹，挺直脊柱。
提示:
不要把全身重量放在脚趾或脚后跟上，而是均匀地分布在脚底。
理想的站姿是双手举过头顶，但为了方便，可以把手放在大腿外侧。
吸吮双腿和放松瑜伽
吸吮腿放松是站立瑜伽的一种。随着年龄的增长，尤其是进入老年后，人的平衡感会越来越差，所以有助于提高平衡感，锻炼注意力的能力。经常练习这个瑜伽动作也可以放松膝关节和踝关节。年纪大的人练习这个姿势的时候，身边最好有个支撑。
练习:
站在基本站姿。
吸气，弯曲左膝，尽量抬高。
呼气，手指交叉在左腿前侧，尽量让膝盖靠近胸部。
松开手，左手向下滑动，抓住脚背，使左脚趾向后指，左大腿和右大腿在同一平面上，右手手指指向右前30~60秒。
呼气，双手放下，侧放，左脚挨着右脚。
换右腿，做同样的练习。
每边重复3次。
练习重点
尽量保持时间越来越长，两边练习时间要一样。建议保持良好的呼吸，慢慢移动。初始练习时，平衡可能不好，需要反复练习才会有效。
单腿三步站立，面色红润
单腿三步站立是瑜伽站立姿势中最基本的瑜伽动作。经常练习有助于改善人体的平衡和姿势。它可以灵活，肌肉发达，增强腿部力量。还能增加头部的血液循环，使面部红润。
练习:
以基本站立姿势站立，上身向前弯曲，双手放在脚外侧。
右膝微微弯曲，右脚放在左脚背上，平衡身体，放下，换左脚做同样的运动。
右膝弯曲，右背放在左膝，平衡身体，放下，换左脚做同样的运动。
弯曲右膝，右背放在左腹股沟，平衡身体，然后换左脚做同样的运动。
吸气，慢慢提起上半身，回到基本站姿。
练习重点
尽一切努力把每一步的过程和呼吸的过程协调起来，尽可能慢的完成。
给出提示
尽可能多练三遍以上。如果有高血压或眩晕，请认真练习。
瑜伽入门动作的基本三角形
基础三角是瑜伽入门中最基础的瑜伽姿势动作。其做法可以拉伸脊柱、颈椎，最大限度的扩张胸部。
坚持练习可以有效矫正青少年腿部伸直和轻微的腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。
练习:
以基本站立姿势站立，双脚分开，膝盖伸直。
吸气，慢慢将手向侧面抬起，伸直手肘，尽量将手伸出。
挺直脊柱和颈椎，保持上半身直立。
练习重点
尽一切努力使每一步的过程与呼吸过程相协调。教练提示你尽量慢站的时候，尽量不要前倾，全身保持一条直线，尽量向上伸展，手臂尽量向两侧伸展。
三角拉伸和旋转瑜伽动作
三角拉伸旋转是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这种瑜伽比三角形移动更远一步，以更大的强度锻炼腰部，增强腰部和腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。多锻炼你的腿。拉伸颈部两侧，加强颈部肌肉。
练习:
站成一个基本三角形。
呼气，以腰部为轴，上身慢慢向右下转，左手手指尽量摸到右脚外侧，右手手指指向后侧空，然后抬头向前看。保持30~60秒后，吸气，回到基本三角形。
呼气，换到左边做同样的练习。
两边各做3次。
要点:
加强腰部灵活练习，拉伸，大大加强肌肉力量。
提示:
高血压患者慎用。认真感受一下大腿后侧拉伸的感觉。
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