健康饮食减肥法 9个方法助你轻松瘦身

减肥的健康饮食

1.享受中国烹饪方法烹饪的食物

水煮蔬菜的减肥方法:连续五天，早上随便吃，中午煮，完全吃，包括豆腐、香菇、木耳、粉丝等。，而且晚上只吃一个橘子。

2.用低脂植物油烹饪

低脂无糖营养餐:睡前四小时不吃。如果在菜单上找不到，可以找类似的食物。除了DIY，也可以直接购买。如果没有指定的话，会是杯子、碗或者一个(选择小尺寸)。如果没有指定，就用低热量、低脂肪、不含糖的(冷热皆可)。

肉烤比炸好

3.吃肉宁愿烤着吃，也不愿油炸

如果你想吃猪排或肉丸，你宁愿烤着吃也不要炸着吃！用肉末的时候，最好用鸡肉而不是牛肉。鸡肉与猪肉、牛肉等肉类相比，明显具有低脂低热的特点，肉质更清爽嫩滑。使用任何烹饪方法，搭配各种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为节食者摄取动物蛋白的首选。

4、正常吃早餐，不吃油腻

举个例子，如果你吃了一根香蕉，你的胃只能容纳8卡路里的热量。最近越来越多的人不吃早餐，一天的能量来源就是早餐。因此，香蕉具有即时性，可以长时间保持能量，成为最适合早餐的食物。另外，因为香蕉是低热量的食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。

吃有清肠作用的水果和蔬菜

5.零食选择有清肠作用的水果和蔬菜

切成条状的胡萝卜、青椒、黄瓜、西兰花和芹菜，可以作为零食，可以储存在冰箱中，随时服用。这种清肠零食很重要。减肥不是打乱你的生活规律，所以一定要挤出时间来减肥。只要在日常生活中添加一些减肥的零食，也能轻松保持身材苗条！

6.晚饭后不要吃任何东西

平时白天在公司，吃点东西填饱肚子就好了。加班只能靠简单的工作餐。即使晚上回家后，即使妈妈做了一顿大餐，也要为了自己苗条的身材坚决抵制不吃！

每天至少八杯水

7.多喝开水，每天至少8杯

每天喝8杯水，可以神奇地减少饥饿感，洗掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢平稳运行。整个人轻松畅快多了，自然瘦了。

8.你可以一周放纵一次饮食

每周给自己一次放纵的机会，吃一个巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋，避免长期委屈导致的抑郁或者食欲大增的不良影响

9.中午吃一顿减肥餐

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和晚餐，吃饱七分钟的原则很正常，禁止吃甜食。油脂摄入控制的很好，自然没有多余的脂肪。

减肥不应该吃的食物

罐装咖啡:127卡路里(一罐)

罐装咖啡平均只有240 ml左右，几口就能喝完，但是这几口咖啡一年后会让你的身体放大两个尺寸。通常我们喝的咖啡里会加很多糖和奶精，这些成分就是超高热量体。咖啡也是一种饱和脂肪酸，会增加你的胆固醇。如果你不需要它提神，你最好少喝咖啡。

腐竹:457千卡(100克)

腐竹是中国人非常喜欢的传统食物，有很浓的豆味。但是腐竹的热量相对于其他豆制品来说就有些高了，每100克457大卡(豆腐82大卡，豆腐干140大卡，油豆腐244大卡)。树枝和竹子都是再炒腐竹做的，热量更高，达到每100克472大卡，超过了同等重量猪肉的热量。所以需要控制体重的人最好不要经常吃腐竹，或者在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入量。

罐装果汁:255大卡(一罐)

很多MM选择用果汁代替水果，但是不能摄入足够的矿物质和维生素，因为在制作果汁的过程中，已经损失了很多矿物质和维生素。剩下的维生素C也会因为光的因素而减少。大部分果汁都是浓缩还原的，加了很多糖。所以，如果你觉得每天喝果汁，上一罐很有营养，那么果汁中的高糖分会让你一年后体重增加12公斤。

全麦苏打饼:506千卡(100克)

外观简单的苏打饼干，常被减肥的人用来作为止饥零食，而不是下午茶，但苏打饼干因为口味简单，热量比其他饼干低。苏打饼干需要担心的，就是含油量比较高。普通苏打饼干含油量在30%-50%之间。脂肪的多少也会影响苏打饼干的热度。不管市场上卖的是哪种苏打饼干，饼干的含油量和含糖量都比较高，不建议吃太多。

薯片:548千卡(100克)

薯片含有548.00卡路里、49.20克碳水化合物、37.60克脂肪、7.50克蛋白质和4克纤维素。薯片被认为是不健康的食物，当我们有闲暇和娱乐的时候，我们吃的最多。薯片营养价值低，含有少量脂肪和能量，吃多了会破坏食欲。之所以会有这种危害，是因为薯片含盐量高，所以吃薯片不会只吃一块，而是在满足口味后，或者吃了一整包后就停止了。热量的增加可想而知。

冰淇淋:127千卡(100克)

冰淇淋的脂肪含量和糖分含量都很高。对于正在减肥的MM来说，吃冰淇淋无疑是一种奢侈。如果你还想穿小号的衣服，就尽快和冰淇淋说再见吧！

巧克力:586千卡(100克)

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但不含能刺激胃肠道正常蠕动的纤维素，从而影响胃肠道的消化吸收功能。然而，巧克力爱好者只要通过增加适当的锻炼来保持能量平衡，就不会导致肥胖，所以想吃甜丝丝巧克力的女性应该多锻炼。

普通可乐:168卡路里(一罐)

很多人运动后会喝一罐，但你知道吗？一罐375毫升的可乐含有168卡路里的热量。每天喝一罐，一年就长8斤。更可怕的是，你喝的可乐不会让你有饱腹感，但是可乐浓重的味道会让你吃更多的食物。不仅是可乐，还有其他汽水、酱料等。不如少喝点。

啤酒:147卡路里(一罐)

啤酒除了卡路里几乎不含任何营养成分，所以除了让你变胖之外，对你的健康没有任何帮助。如果想尝尝啤酒的小麦味，最好尝一尝，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，睡前千万不要喝啤酒，因为啤酒有利尿作用，睡前喝会造成体内大量的水分堆积，所以晚上会不停的上厕所。

热狗肠:307大卡(100克)

100克热狗肠含热量307.00千卡，脂肪25.20克，蛋白质13.20克。大部分热狗肠都是烤或炸的，含油和脂肪都很高。而且烧烤或者油炸的食物对人体是有害的，所以减肥MM们还是要多注意少吃或者尽量不吃。