压力大失眠怎么办 5种调理法轻松入睡
顺道老师养生课堂压力大失眠怎么办户外散步
吃完晚饭一小时后，你可以在户外散散步，放松一下精神。睡前适量运动，有利于身心放松，睡眠顺畅。此外，睡前听催眠音乐，户外深呼吸，或者回忆一天中开心的事，都可以放松自己，改善失眠。
睡着泡脚
热水泡脚可以缓解压力，提高睡眠质量。泡脚时，可促进血液循环和新陈代谢，达到保健的目的。每天泡脚20分钟，泡脚的最佳时间是睡前半小时。如果觉得失眠严重，可以按照中医的建议用中药泡脚。药物可以通过你足部的毛细血管，可以起到更好的护理效果。
静坐放松
静坐是一种非常好的放松方式。每天晚上睡觉前，打开卧室的一些窗户，让室内保持空的空气流通，但注意不要在风中进行。
穿上宽松的睡衣，坐在床上，包裹双腿，双手放在肚脐下，保持身体直立，收腹，轻轻闭眼，放慢呼吸，静坐5分钟左右，集中精神，可以缓解白天的疲劳，逐渐消除杂念和压力。
调整呼吸
躺下后，不妨做几次有节奏的呼吸，先快后慢，用鼻子深呼吸，逐渐减慢呼吸频率，使全身放松。通常持续5分钟左右的深呼吸可以缓解你的身心紧绷感，让人进入放松的睡眠状态。
饮食调理
血清素不仅能控制我们的睡眠状态，还能控制我们的情绪和食欲。睡眠不好的人容易抑郁、易怒、焦虑等。这时候就需要及时补充血清素。多吃富含血清素的食物，如南瓜、香蕉、鱼、樱桃、柚子等。，能让你感到轻松，睡得好。
压力大失眠吃什么容易入睡莲子桂圆粥
莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。加水煮粥，早晚都可以吃。
功能:养心补肾、健脾安神，改善多梦、失眠、疲劳、疲劳等症状。
酸枣仁粥
酸枣仁15g，粳米100g。将粳米煮熟，然后加入粉碎的酸枣仁，煮沸。
功能:养心安神，治疗失眠、多梦、心烦等症状。
小米红枣粥
小米60克，大枣6个，蜂蜜适量。红枣去核，用小米煮熟，温度合适时加入蜂蜜，搅拌均匀。
作用:滋养脾胃，小米中大量色氨酸具有调节睡眠的作用。
玄参百合粥
玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克。熬前三味药，取药汁，用粳米熬成粥。
功能:可改善心烦失眠、头晕耳鸣、腰酸背痛、梦遗等失眠症状。
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