健身运动 男人健身最佳年龄段
晏大小姐Vivi现在很多男性朋友运动量越来越少。如果一个男人想要健康，他必须保持健康。他如何有效锻炼？一些专家说，不同年龄的男性锻炼方式不同。让我们跟随边肖，看看男性朋友应该如何科学地锻炼。
20岁锻炼肌肉
20岁男性通过肌肉强化运动获得的“常规体力”在运动终止后不会消失。同时，心脏可以通过耐力运动增加输血量。总之，20岁的人在这个阶段一定要注意锻炼才能保持体重，否则30岁以后减肥会很困难。运动可以隔天进行一次，如周一、周三、周五，每次进行30分钟左右的体力强化运动。方法是:尽量举重，直到肌肉感到疲劳(每次做10 ~ 12次)。如果多次运动后不觉得累，可以增加器械重量10%，必须锻炼主要肌肉群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)。20分钟的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练习柔韧性
这时男性的关节经常会发出一些声音，这是关节疾病的前兆。为了保持关节灵活，我们应该做更多的拉伸练习。心血管运动(慢跑或游泳)5 ~ 30分钟仍隔天做一次，强度不要像20岁时那么大。20分钟锻炼增强体力，与20岁相比，尝试举起的重量更轻，但次数可以更多。拉伸5 ~ 10分钟，重点是背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的人更应该注意拉伸。方法是:仰卧，尽量将膝盖抬至胸前30秒；仰卧，分开抬腿，尽量抬高30秒。如果有一段时间的休息，再锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。35岁以上的人运动前要做心电图。
40岁保持健康
40岁以上的人不仅要保持良好的身体形态，还要预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病。每周一周五锻炼两次。选择中等强度的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。
移动50岁以上的所有关节
这个时候男性每天可以做10 ~ 15分钟的器械练习，器械的重量比30岁的时候轻，但次数可能更多。为了防止意外，最好不要用哑铃，要用健身器。拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动容易萎缩的关节和肌肉。周三做一次45分钟的体育锻炼，包括俯卧撑、半蹲等。，并重复多组，每组约20次。推荐运动:网球、长跑滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、散步等。
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