维生素c补什么 什么人需要补充维生素c 维生素c适合什么人吃
晏大小姐Vivi维生素C不仅能美白皮肤，还能增强免疫力，预防感冒。关于谁需要补充维生素C？维生素c适合谁？边肖会一一回答你的问题。
谁需要补充维生素C
长期从事剧烈运动或高强度运动的工人，往往出汗较多，从而增加维生素c的流失，只有额外补充才能满足自身需求；减轻其毒性；吸烟者需要服用补充剂，因为烟草中的尼古丁对维生素C有破坏性影响；长期服用药物的人，特别是服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等。，会引起人体内维生素C的减少；长期承受过度压力的人，会加速维生素C的消耗；容易疲劳和感冒的人。这类人可以通过短时间内补充大剂量维生素C来提高自身免疫力，从而抵抗感冒等疾病。每天服用1000毫克维生素C，可使感冒发病率降低50%，缓解感冒症状，缩短感冒病程23%。维生素C缺乏的问题不容忽视，因为它与我们的健康有很大的关系，只要我们满足自己对维生素C的需求，我们的身体就能更健康。
维生素C适合谁
当爱美的女性处于特殊的生理周期时，服用维生素C可以帮助吸收铁，预防贫血。
压力大、生活不规律的上班族:工作压力大、熬夜加班、吃快餐、经常出差，都需要消耗更多的维生素c。
生长发育中的青少年需要增强免疫力，促进骨骼生长。另外，面对考试压力和熬夜，需要补充维生素C
户外工作者经常在烈日下旅行，维生素C会随着汗水从体内流失。
空钟小姐和船员。为了有效防止飞机内空气污染，增强自身免疫力，大部分人在登机前一天就开始服用维生素C，并形成了习惯性习惯。这样可以有效防止时差。
封闭环境中的工人。封闭的环境会感染病菌，只有免疫力强的人才能安全度过流感季节。
维生素C的营养价值
维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病和中风，保护牙齿和牙龈。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤的色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，美白肌肤。富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橘子、葡萄汁、西红柿等。可以说，所有的蔬菜和水果都含有大量的维生素C，美国专家认为，每人每天维生素C的最佳量应为200 ~ 300毫克，最低量应不低于60毫克。半杯鲜橙汁就能满足这个最低量。中国营养学会推荐成人参考膳食摄入量为100毫克/天，最大耐受摄入量为1000毫克/天。
人们对维生素c的正常需求。
推荐摄入量:
成人和早期孕妇维生素C的推荐摄入量为100毫克/天。
中晚期孕妇和哺乳期母亲维生素C的推荐摄入量为130 mg/d。
注意:
个人对VC的需求差异很大。
有些人可以通过少量添加来满足，而有些人可以达到每天10克或更多。
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