七种促进睡眠的好方法 七种促进睡眠的好方法
每日养生课堂相关医生和专家总结了一套“14种助眠方法”，如果你从现在开始学习，可以帮助你回归梦想。关系结束后，仰面躺在床上，先抖松一条腿，进行几次慢腹深吸气；释放另一条腿的压力，多做几次呼吸来释放压力。然后释放面部肌肉的压力，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。记住，每次释放压力，肌肉都会深深吸气，不经意间就会进入梦境。
在晨光中散步会减少你的睡眠时间，让你在晚上做爱后很容易入睡。因为阳光直射可以让松果体更早代谢黑色素，明显的人造光也有同样的实际效果。另一方面，如果你发现你晚上睡得太早，为什么不在下午或晚上接受更多的阳光呢？这会增加你的睡眠时间，延迟你的睡眠时间。
运动可以减少你的睡眠时间。如果你是晚上的人，你的逻辑思维一般在晚上之后会越来越活跃。众所周知，骑了一整天自行车后，你的睡眠时间会减少。如果你晚上尽可能早的喝一口，你会睡得更好，第二天你会早起。
夜间体温适度升高有利于睡眠质量。这种实际效果可以通过洗桑拿浴或热水澡至少15分钟来达到。
白天睡觉不适合超过一个小时，下午四点以后也不适合入睡，否则晚上也不会有睡意。
各种含咖啡因的食物和饮料，如巧克力、现磨咖啡、茶等。，应防止晚饭后使用，因为咖啡因会刺激人的大脑而引起失眠。
晚上少喝水多喝水会增加晚上排尿的频率，进而影响睡眠质量。
做爱前一小时，停止强烈的意念活动，看一些简单的教材或喜剧电视电影，放松人的大脑。也可以考虑在家里解决一些零碎的日常事务，然后在卫生间做爱。
在医生的具体指导下，补充镁、钙、复合维生素b2等。，可以使睡眠质量更强。
累了就做爱。床只是用来睡觉的，不用躺在床上看电视剧，吃饭，看书，玩乐。做爱15分钟后睡不着，果断下去读点轻松的书，不要躺在那里。卧床总是让你把床和失眠联系起来。
安装隔音降噪的窗户，挂厚窗帘布，保证卧室完全隔音降噪。
如果早上太阳能进入你的卧室，可以考虑晚上睡觉时戴护眼套。
除非有关键的事情，最好晚上把手机关掉，早上再打开，以免半夜或者早上被意外的电话影响。
尽量缓解压力。有很多方法供你选择，比如肌肉放松、动作反馈疗法、瑜伽运动等等。下面是一个对很多人来说都合理的方法的详细介绍:
每天早上在同一时间醒来，这样你的睡眠质量才能有固定的规律性。
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