蹲马步 蹲马步一般蹲多久 蹲马步能长期练吗

蹲“马步”是一项看似简单的运动，但做起来还是需要力量和坚持。蹲“马步”很费力，需要长期锻炼，那么一般要蹲多久呢？

蹲下通常需要多长时间？

对于蹲坐的时间没有明确的规定。初学者每天深蹲20分钟为宜，熟练后可逐渐增加到30分钟。这是分阶段进行的，每天五次下蹲，每次蹲几分钟。刚开始蹲的时候，因为腿部力量不足，可能撑不了多久腿就会发抖。

蹲着减肥快吗？

如果想蹲着减肥，结果会很让人失望，因为一个小时燃烧的热量不足以达到减肥的目的。但是，蹲着虽然不能减脂，却能锻炼腿部肌肉，使其更强壮，腿部线条更优美。