弓步压腿 弓步压腿正确姿势
浩宇养生导语：在平时的体育课堂教学和体育训练中，弓步压腿是发展下肢灵活性的常用方法。对大腿根部的十字韧带，尤其是股二头肌有显著的绑扎和刺激作用。你知道如何做弓步压腿吗？弓步压腿的正确姿势；1.先跑步热身不管你做什么运动，每个人都必须做热
在平时的体育课堂教学和体育训练中，弓步压腿是发展下肢灵活性的常用方法。对大腿根部的十字韧带，尤其是股二头肌有显著的绑扎和刺激作用。你知道如何做弓步压腿吗？
弓步压腿的正确姿势；
1.先跑步热身
不管你做什么运动，每个人都必须做热身运动。即使这个练习的姿势不强，也还是要做热身运动，这个热身运动都很简单。如果你出去跑步，你可以暖和一下身体。如果你再做劈叉，你不会擦伤脚上的十字韧带或腿上的肌肉。
2.姿势应该是
热身运动后，每个人都可以劈叉。每个人都可以用左腿往前迈一步，也可以迈一大步，右腿不动，腿伸直，上半身伸直，两腿叉在腰上，眼睛向前看。自己的身体要挺直，不要弯曲，自己的眼睛要直视前方，不要东张西望。
3.依靠特殊工具
如果在平地上做不好这个弓步，可以把一条腿放在台阶上，也可以放在一个木块上面。不过这个块的高宽比要和人的膝关节一样高，这样劈叉才能有更强的实用效果。左腿向前伸的时候，膝关节可以稍微弯曲，其他的要伸直。
4.从容做
我们做这个弓步的劈叉姿势时，关键的姿势主要看我们自己前腿的力量，我们自己的前腿要发力，让自己的重心移动到原来的位置，看起来像是在翘腿。但是，姿势要慢慢地、逐渐地进行，直到我们的左腿被压下，我们可以改变，上下按压另一条腿大约五十次。
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