怀孕前三个月食谱 孕妇前三个月食谱有哪些需要注意的
程氏胃养生怀孕的前三个月对于孕妇来说是非常重要的一段时间，对于孕妇来说，身体会有很多的不适应和不适，所以作为孕妇的家属，如何做出适合孕妇胃口的食物，并且有足够的营养，也是一个非常费力的任务。接下来，边肖将为怀孕三个月的孕妇推荐食谱。
前三个月是怀孕的关键期，也是孕吐最严重的时期。这期间要注意饮食质量，多吃易消化、清淡的食物，多吃一些味道略酸、营养丰富的水果和菜肴。准妈妈要注意以下孕妇前三个月饮食必需的营养素。
1.蛋白质。需要80g/天。这个月尽量保证孕妇的蛋白质摄入，可以通过多种途径摄入，包括植物蛋白和动物蛋白。考虑用植物蛋白代替动物蛋白，多吃豆类和蘑菇。
2.胖。每天服用60 g。营养素主要来源于油脂、牛奶和坚果。一般来说，植物油比动物油好，消化率在95%以上，亚油酸含量丰富。
3.叶酸。0.6毫克/天，主要来自绿叶蔬菜如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉和动物肝脏。建议叶酸含量高的食物不宜长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。
4.维生素a .每天1000微克，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、牛奶、鸡蛋、鱼卵。用脂类和酸性食物烹调有利于维生素a的吸收。
5.钙。1000毫克/天。牛奶和奶制品、豆类和豆制品、深绿色蔬菜和骨头汤是钙的主要来源。准妈妈要注意饮食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D等都会影响钙的吸收，尽量分开服用。
怀孕三个月的孕妇的美味点心食谱
食物适合在怀孕第三个月食用:由于胎儿生长发育迅速，对营养的需求日益增加，尤其是蛋白质、糖和维生素较多的食物，如肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。同时，应继续补充叶酸。
1.叶酸:莴苣、菠菜、橙子、草莓、猕猴桃、樱桃和柠檬。
2.蛋白质:鸡蛋、瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼、豆制品、小米、豆类。
3.维生素:胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。
以下是一些怀孕食谱:
生菜炒虾
配料:生菜1个、南美白对虾2个、大蒜2个、姜片2个、青椒1个、红辣椒1个、料酒1汤匙、生粉1茶匙、油、盐、味精。
练习:
1.斑节对虾剥去壳、头和尾，剥去鲜虾，用料酒、盐和生粉腌制一段时间。
2.坐在锅里，炒虾仁上桌。
3.锅底油留在锅里，加入大蒜和生姜使其变香，然后炒生菜。
4.青椒翻炒，待锅内生菜丁变绿，加盐味精调味，关火。
5.最后放入虾，利用锅内的余温将两种口味合二为一。
功效:生菜、虾营养价值丰富，让妈妈更强壮。
糖醋梨莲藕汁
配料:制作酸甜梨莲藕汁所需配料:梨1个，莲藕1段，纯净水100毫升。
练习:
1.梨去皮去核，切成小块，莲藕去皮切小块。
2.将加工好的梨和莲藕放入榨汁机中，倒入100毫升纯净水，打匀。
3.将梨莲藕汁打匀，用纱布或筛子过滤。
功效:酸甜梨莲藕汁不仅味道鲜美，还有助于增进食欲，并能清热燥湿，十分滋润。
姜藕片
配料:莲藕、盐、醋、生姜、酱油、食用油、植物油、芝麻油、糖。
练习:
1.莲藕洗净，去皮，切片，生姜去皮，切块。
2.将醋、酱油、蚝油、糖、香油放入碗中，制成汁备用。
3.往锅里加入清水，煮开。把莲藕烧了，捞到碗里。
4.加入姜末和精盐，搅拌均匀，捞出冷却2分钟。
5.放在盘子里，然后倒入合适的果汁。
功效:莲藕能养心健脾，防止贫血，辅助肝脏运动。加入姜汁使这道菜更新鲜。
以上是边肖为怀孕前三个月的孕妇找到的食谱，因为怀孕期间，孕妇非常不舒服和敏感，在怀孕期间可能会讨厌一些喜欢的食物，所以作为孕妇的家人，此时也需要照顾好孕妇。这个时候孕妇心理和身体都很累，更需要我们家人的照顾。
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