瘦大腿 瑜珈桥式运动
导语:1.从卧姿开始仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,手掌向下。2.屈膝双脚分开弯曲膝盖,和臀部一样宽。脚跟保持直线,膝盖与髋骨保持直线。3.用双手抓住脚跟双手抓住脚
1.从卧姿开始
仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,手掌向下。
2.屈膝
双脚分开弯曲膝盖,和臀部一样宽。脚跟保持直线,膝盖与髋骨保持直线。
3.用双手抓住脚跟
双手抓住脚跟,拉近脚与臀部的距离。
抓完之后上半身完全放松。脚跟保持直线,膝盖与髋骨保持直线。
4.抬起你的臀部
双手放在两侧,用手肘触地,收紧腹部、臀部和大腿的肌肉,抬高臀部。
初学者练习:
新手可以用手托住腰部,注意腹部和大腿。
姿势不对:膝盖张开。
正确姿势:膝盖不要向外张开,要与髋骨平行。腿就是这样绷紧的,这才是对的。
放下它
呼气,松开手,压下下面的垫子,慢慢降低背部,然后降低双腿,然后将双腿向前伸直。
6.放松你的姿势
免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/renqun/112070.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:瞬间变脸 超有效的瘦脸秘方下一篇:为什么总是觉得冷?科学来拯救你!
文章评论