OL学会利用减肥小动作
何导道家养生这些坏习惯会让你更胖！
劳动人民长期坐在室内，一些小习惯其实是肥胖的根源。赶紧看看自己是否也有以下不良习惯，马上改正！
楼梯和电梯，毫不犹豫地选择乘电梯
上车后立即查看哪里有空位置
当你走得稍长一点时，你会感到腿脚疲劳
坐在办公桌前，不小心就弓着背。
出去买点东西，都是开车而不是走路
不擅长运动，缺乏运动，不太喜欢做运动
从车站到公司，用肩胛骨“走”
无论是上班还是下班，从公司到车站，从车站到公司，都可以尽量早一站下车，尽量多走路。走路时，改变放松姿势、双肩下垂、驼背等不良姿势。
肩胛骨后仰下压，肩部放松下垂，胸部张开，挺胸收腹，行走时手臂自然摆动，臀部肌肉要绷紧，不要撅起背。行走时，注意充分移动股骨关节，从骨盆开始迈步。
要点
1.行走时，向后摆动时手臂尽量向中心伸展，使肩胛骨转动更多。
2.离开前可以热身，弯曲手臂，张开抬高，肩膀向后移动。
3.背单肩包时，要经常变换姿势，不要长时间一侧使用单肩包，以免肩膀一高一低，使脂肪可用。
少坐电梯，用骨盆“上楼”
电梯是现代生活中最便捷的设施之一，但也是你不经意增重的“帮凶”。想减肥，千万不要偷懒。多走楼梯，然后就可以减肥变聪明了。
上楼梯时，肩膀保持同一高度，与腰线保持平衡。摆臂时是通过肩胛骨的旋转来实现的。同样的，大腿关节是用来带动腿从骨盆向上运动的。注意不要把全身的重量压在腿上，这样会更容易走楼梯。
要点
1.双脚张开与肩同宽站立，上身保持挺直，腹部和臀部肌肉收紧，肘部弯曲，双手张开，骨盆上下左右扭动，肩部保持水平。
2.上楼梯的时候可以适当加大力量，双手叉腰，双臂弯曲张开，一只脚就可以上来。同时，肩胛骨后仰，手臂微微向后摆动，使胸部完全张开，腹肌收紧。
在办公室里，保持平衡的坐姿
坐在书桌前时，椅子的高度应该适当调整。双腿并拢，双膝弯曲，大腿与小腿成直角，上身挺直，与大腿垂直，肩膀放松下垂，肩胛骨后仰，使腰部挺直，但不要后仰，骨盆自然站立，保持左右平衡，收腹，收紧腹肌，尽量不要靠靠背。
要点
1、每小时工作时要适当移动身体，双腿微微张开地坐着，手臂弯曲手肘抬高，左右下臂互相平衡，手掌向前。肘部左右腰向下折叠，下臂向下折叠。
然后臀部微抬，手肘向后弯，双手握在左右臀部，肩胛骨向后倾斜，胸部张开。这个姿势慢慢站直，全身保持一条直线，双手保持提臀姿势。
2.坐在椅子上，双腿并拢，膝盖弯曲。大腿内侧、膝盖内侧、小腿内侧相互靠近，上身挺直，腹肌收紧，肘部弯曲张开，双手位于骨盆左右两侧。骨盆左右晃动，脚跟交替抬高。
休息期间，好好利用时间减肥
中午休息一下，下班出去散散步，等公交或者红绿灯的时候矫正站姿减肥。
双腿并拢站直，大腿内侧、膝盖内侧、小腿内侧尽量靠近，矫正O型腿和X型腿，放松肩膀，压下肩胛骨，向后向中心倾斜，收腹，收紧腹肌，立起骨盆，不要前后倾斜，双手拿包。
要点
1.我们弓背时，胸腔内收，肩胛骨向前折叠，姿势很难看。肩胛骨要向下压，向中央收紧，肩部放松，可以刺激背部深层肌肉的中性脂肪。
2.伸直上半身，前后扭动头部，低头时拉伸颈部后侧，颈部前侧由点到点抬起。
3.双手扶墙，双脚张开与肩同宽站立，全身伸直。然后双臂弯曲，上身前倾，保持腹部与墙壁的距离。当你慢慢抬起腰时，手臂仍然弯曲手肘，然后左脚向后抬起45度。
文章评论