男人减啤酒肚的最快 最有效的方法是什么
大曾养生美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，臀部肥胖和腹部肥胖的人体内胆固醇水平不同。高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)被认为有利于预防和治疗心脏病。而大胃小臀的人胆固醇含量低，更容易得心脏病。
以下是一些最快最有效的减少啤酒肚的方法:
仰卧起坐(1)
平躺在地上，双手放在胸前，双腿微弓，像一般仰卧起坐一样坐起来。起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人身体素质来决定。体力不佳或长期不运动的人可以使用其他帮助，如用衣柜抽屉勾脚，或请人帮忙托住脚背以便起身。另外，双手向前伸或双手放在脑后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
第二组:仰卧起坐(2)
双脚交叉抬起做仰卧起坐。难度比第一组更高，效果更强。如果想加强上腹部肌肉，这一组是比较理想的锻炼。另外，圆凳也可以用来代替抬腿的姿势:取一个中等高度的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这种做法可以减轻初学者的负担，但效果和抬腿交叉的一样。
第三组:屈膝抬腿(1)
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿向上弯曲(越胖膝盖越弯曲)，然后放下重复几次，有助于锻炼下腹肌肉。
第四组:屈膝抬腿(2)
以臀部为支点坐在地板上，双臂支撑地面，双腿向上弯曲，然后放下。肥胖者可以用这种方法有效收缩小腹。
第五组:侧腹肌训练
一只手放在耳朵后面，一只手贴近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。做这一组练习时，背部一定要贴近地面，侧身上升的臀部只能稍稍抬起，离地面不能太远，否则容易造成背部损伤。
第六组:屈膝侧身，抬腿(1)
使用无把沙发，双腿自然垂向地面，双手交叉胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使双腿侧抬，也要尽量保持与椅面平行，不要抬得太高。重复几次，做另一面。
第七组:向一侧弯曲膝盖，抬起双腿(2)
侧卧，屈肘撑头，然后单腿屈膝抬低，重复几次，再做另一侧。
这组练习不仅可以锻炼外侧腹肌，还可以加强臀部肌肉，非常适合想要健身的男性。
第八组:悬空抬腿练习
用公园里的单杠或双杠，双手握住单杠，然后微微弯曲膝盖，反复提起。运动时不要抖腿或直打。这个练习是加强腹肌的好练习。
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